exercices d'épaule - donc vous fortes épaules à la maison

exercices d'épaule - donc vous fortes épaules à la maison


Pour former vos épaules à la maison.


Avec quelques exercices que vous pouvez utiliser les muscles des épaules solides à la maison, lorsque vous effectuez les exercices régulièrement. Comme poids, vous pouvez remplir les bouteilles en PET avec de l'eau. Ainsi, vous pouvez déterminer combien vous voulez avoir les poids aussi lui-même.

Pour renforcer vos épaules

  1. Prenez dans chaque main un poids et de faire droit. Maintenant, exécutez les bras tendus latéralement loin du corps à la hauteur des épaules. Répétez ces exercices tous au moins 15 fois.
  2. Vous exécutez ensuite les bras tendus avec les poids vers l'avant, également à la hauteur de l'épaule.
  3. Ensuite, maintenez vos bras avec les poids en U-holding, alors levé de côté à hauteur d'épaule et avec une flexion de 90 ° dans le coude. Étirez vos bras cette attitude jusqu'à ce qu'ils soient pleinement tendus par. Puis marcher lentement vers le métro arrête.
  4. En conclusion de garder les deux mains avec les poids ensemble avant le corps et effectuez ensemble et lentement le corps vers le haut. Vous pouvez également cliquer sur un poids (par exemple, un seau plein d'eau) changement.



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Autres exercices pour les épaules

  • Très efficace pour la formation des muscles de l'épaule sont également exécutée correctement pompes.
  • Également tirer ups travaillent sur les épaules.
  • Si vous sauter à la corde, vous pouvez également de nombreux groupes musculaires en plus d'endurance et de coordination, les épaules sont mitgestärkt.

Pour effectuer les exercices pour renforcer les muscles de l'épaule, vous ne devez pas une grande flotte de l'équipement, des choses de tous les jours peuvent être en un instant pour convertir les poids.

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