Le triceps est assis à l'arrière de la partie supérieure du bras, ces muscles pour les mouvements du coude (extension) et pour l'articulation de l'épaule (ce qui porte le bras au corps et à l'arrière en étirant le bras) responsable. Comme adversaire du biceps, qui est situé sur le front des œuvres de bras.

Ce que vous devriez considérer dans les exercices avec des haltères:

1. Une séance d'entraînement équilibré comprend toujours un partenaire d'entraînement à la fois musculaire.
2. Lorsque vous effectuez les exercices, vous vous assurez que le poids des haltères est pas trop élevé, vous devriez remarquer un effort, mais ne vous sentez pas la douleur.
3. Afin de protéger votre dos d'un mauvais chargement, assurez-vous toujours que lors des exercices pour garder une posture droite.
4. Gardez pendant les exercices pas respirer, vous respirez plus détendu.
   
   
   
   
   

   Exercices efficaces pour les bras

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5. Effectuez 15 répétitions de chaque exercice au moins à travers et travailler au moins 3 séries.

Renforcement des triceps avec haltères en position assise

1. Asseyez-vous sur un banc ou un tabouret, si possible sans dossier.
2. Assurez-vous que vous avez une prise ferme, cela peut être les pieds sur terre.
3. Exécutez une main avec l'haltère sur votre tête.
4. Laissez tomber la main avec l'haltère sur le cou, le mouvement a lieu uniquement au niveau du coude, le bras restera pendant les exercices en position verticale.
5. Puis étirer l'avant-bras avec les haltères vers le haut et l'abaisser à nouveau.
6. variante d'exercice avec les deux mains sur l'haltère: La position de départ comme dans le premier exercice
7. Ils comprennent ainsi l'haltère avec les deux mains au-dessus de la tête.
8. Ensuite, laissez réduire l'haltère derrière votre tête, les coudes restent ensemble aussi étroitement que possible.
9. Encore une fois, puis à nouveau étirer l'haltère et laisser retomber.

Exercices triceps en position couchée

1. Allongez-vous sur un banc plat, assurez-vous que l'arrière pendant les exercices a toujours contact avec le tampon, le meilleur mis sur les deux jambes et appuyez sur le bas du dos sur le banc.
2. Prenez dans chaque main un haltère, le bras extensible supérieure à la verticale sur le sol, les avant-bras forment un angle.
3. Les paumes vers l'autre.
4. Levez les avant-bras avec les haltères jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues, et puis l'abaisser à nouveau.
5. Pendant les exercices, vous devez tenir les coudes près du corps.

Renforcement debout

1. Assurer un statut stable sur une surface antidérapante.
2. En une part prendre un haltère, avec l'autre main vous comptez sur vous-même.
3. Empêcher le torse jusqu'à ce que le torse est presque parallèle au sol.
4. Le bras dans laquelle se trouve le bar, près du corps, l'avant-bras est coudé.
5. Prolonger maintenant l'avant-bras avec l'haltère vers le plafond, puis le bras ramènent à la position de départ.