Maintenant que je suis dans ma 20e semaine et mon nausées matinales a (presque) passé, je l'ai eu envie de rétablir une sorte de routine de conditionnement physique. Comme un marathonien passionné, il a été difficile pour moi de sens si inactive et léthargique à travers les semaines antérieures de la grossesse.

Ça me rend triste que tant de mamans-à-être l'utilisation la grossesse comme une excuse pour frapper le canapé pendant neuf mois, quand être en forme et active a montré être extrêmement bénéfique pour les deux mamans et les bébés. Mamans expérimentés ont partagé que rester forte et en bonne santé pendant leur grossesse a aidés à naissances naturelles les plus réussies et des accouchements plus faciles conduisent. Je ne sais pas pour vous, mais comme un débutant peur que je vais faire à peu près tout ce qui peut aider mes chances d'avoir un accouchement plus facile!

Je suis chanceux de vivre dans un endroit facilement accessible à pied avec de grands sentiers de course et beaucoup de trottoirs. Même si je sais que je pourrais probablement obtenir dans la plupart de mon cardio extérieur (bonjour l'été!), Je me sens aussi très fermement à l'importance de la formation de la force et l'haltérophilie . Donc je l'ai fait un peu de recherche, appelé autour pour quelques gymnases locaux, et a rejoint une semaine dernière!

Je l'ai fait beaucoup d'exercice tout au long de mon voyage à être en meilleure santé, mais il se sent tout différent et nouveau, maintenant que je suis enceinte. Mon corps est différent, et je dois donc traiter différemment. Voici quelques-unes des façons que je suis rester actif et en adaptant ma routine d'entraînement pour la grossesse ...

Rester actif

Toutes les recherches que je l'ai fait m'a dit qu'il est généralement sûr de continuer à maintenir le niveau de conditionnement physique, vous aviez l'habitude de avant la grossesse. Avec cela à l'esprit, je l'ai essayé de continuer à rester actif et en bonne santé, tout en maintenant en veillant à porter une attention particulière à mes niveaux d'énergie et la fréquence cardiaque au cours de mes séances d'entraînement.

Mon but est de soulever des poids et faire de la formation de la force 3x par semaine. Je suis en train de se concentrer principalement sur le muscle rester tonique et bâtiment, donc je fais une rotation qui fonctionne un peu différents ensembles musculaires. Je dois souligner que je fais la plupart de mon levage de poids sur les machines guidées maintenant, plutôt que d'utiliser des poids libres. Lorsque pas enceinte, je préfère utiliser les poids libres pour une meilleure amplitude de mouvement et une difficulté accrue. Mais les machines guidées sont toujours un excellent entraînement, et sont généralement considérés comme plus sûr pendant la grossesse, donc je suis heureux d'obliger.

En plus de la levée de poids hebdomadaire, je vais aussi essayer de faire en sorte que je reçois une sorte de cardio tous les jours. Je ai un HILLY 2-mile marche boucle même que je monte avec mes chiens chaque jour, et aussi essayer de frapper le grimpeur elliptique ou l'escalier pendant 30-45 minutes quand je suis à la salle de gym. Dans mon livre, marchant certainement compte que l'exercice!

Adaptation pour la grossesse

Même si le programme d'entraînement, je l'ai partagé probablement semble assez similaire à ce que beaucoup de gens le font normalement, je suis aussi d'apprendre rapidement, il ya beaucoup d'adaptations que je dois faire maintenant que je fais de l'exercice pour deux.

Dans le passé, je ne l'ai jamais été très bon sur hydratant, mais maintenant plus que jamais, il est essentiel pour moi de faire sûr que je me fais assez d'eau. Il ne prend pas vraiment beaucoup rappelant soit mon corps aspire littéralement l'eau toute la journée! Prenant beaucoup de pauses d'eau et portant une bouteille avec moi est maintenant une partie régulière de ma routine de conditionnement physique.

Je ai également écrit beaucoup avant sur ​​la façon avec passion que je ressens pour lever des poids lourds , et non les poids de £ 5 qui sont si désespérément souvent recommandé pour les femmes. Pour une raison d'être enceinte est souvent associée à la compréhension qu'il devrait y avoir "aucun levage lourd." Bien que je ne suis pas du faire quelque chose de dangereux, je suis aussi ne vais pas abandonner mon entraînement en force complètement à neuf (dix!) mois.

Je l'ai endommager tout mon poids fixe un peu pour qu'ils soient toujours assez difficile, mais ne me donne pas le "si je fais encore une de ces je pourrais mourir" sentir que je l'habitude d'obtenir lors du levage à pleine capacité. Il est bon de continuer à contester mes muscles, mais sachez que je fais adaptations sûres qui devraient bénéficier à la fois moi et le bébé.

Cardio est vraiment là où je l'ai remarqué la plus grande différence de mes jours d'avant la grossesse. Mon endurance est pratiquement inexistante et je me retrouve à bout de souffle beaucoup plus facilement maintenant. Je dois faire en sorte de prendre beaucoup de pauses et ne pas être tenté de me pousser comme je le faisais!

Il est drôle, combien d'idées préconçues sur ce que je devais type de «athlète enceinte" Je serais avant de tomber enceinte. Si la grossesse m'a appris quelque chose, il est que vous ne pouvez jamais vraiment planifier la façon dont vous vous sentirez, ou comment les choses vont aller. Certains jours, je me sens incroyable et obtiennent dans mon entraînement régulier complet. Les autres jours, je suis chanceux d'avoir les chiens me traînent autour du bloc à quelques reprises.

Je l'espère, je peux continuer à se sentir bien et rester actif pendant les 20 prochaines semaines!

Faites-vous maintenir une routine de conditionnement physique pendant la grossesse? Quels types d'adaptations et de changements avez-vous remarqué avec un bébé à bord?