Nous savons tous le sentiment. L'horloge de l'alarme se déclenche (ou les enfants nous réveiller) et vous devez vous glisser hors du lit à contrecoeur. Vos paupières commencent à tomber en milieu de matinée en dépit de trois tasses de café et il est seulement au début d'après-midi quand vous commencez à compter les minutes jusqu'à ce que l'heure du coucher - ou du moins jusqu'à un peu de paix et de calme autour de rouleaux. (S'il vous plaît ne me dites pas qu'il est seulement moi.) Peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous êtes tellement fatigué tout le temps. Il pourrait être l'épuisement des enfants turbulents ou il pourrait être le stress quotidien d'une semaine de travail de 40 heures. Mais il est peut être quelque chose que vous ne penseriez pas du tout: votre régime alimentaire sain.

Tu peux répéter s'il te plait? Vous voulez dire la seule chose que vous savez que vous faites droit à rester en bonne santé? Ouais, ça. Aussi difficile que cela puisse paraître, ce que vous mangez pourrait effectivement être le coupable cachée de votre épuisement constant. Voici quelques raisons pour lesquelles:

1. Vous ne mangez pas de viande rouge (ou de faire pour elle une autre façon). Il est pas tant sur ​​la teneur en protéines de la viande, il est le fer qu'il contient. Consommation insuffisante de fer peut entraîner une anémie, dont le nombre est un symptôme de la fatigue et de malaise. La viande rouge est non seulement une bonne source de fer, mais une bonne source du type de fer qui est facile pour votre corps d'absorber, appelé fer hémique. Si vous êtes végétarien, végétalien, ou tout simplement ne pas aimez la viande rouge, vous n'êtes pas de chance. Haricots blancs ou des reins, les épinards et les graines de citrouille sont bonnes sources végétales de fer . Pour aider votre corps à absorber cette forme non hémique de fer, manger avec la vitamine C des aliments riches comme le jus d'orange ou de tomates. Aussi essayer d'éviter de boire du café ou du thé dans le même temps, que les tanins dans ces boissons peuvent nuire à l'absorption.

Je ne l'habitude de manger de la viande rouge - ou de la viande à tous - et jamais senti fatigué de ne pas le faire. Ensuite, je devais couper un tas de choses de mon alimentation pendant l'allaitement mon fils en raison de ses allergies alimentaires. Soudain, je suis épuisé. Il était non seulement parce que mon corps était en cours d'exécution sur l'overdrive à essayer de produire du lait, et que je dormais à peine un clin d'oeil (qui était vrai, je suis juste utilisé pour que d'ici là). Il est parce que même si je mangeais encore des aliments sains, mon alimentation souffert. Je commencé à manger de la viande à nouveau (car il était l'un des rares choses très tôt que ne pas la peine de mon fils) et tout allait bien à nouveau.

2. Vous mangez trois repas par jour. Il est pas le nombre de repas, il est le nombre d'heures entre les deux. Certaines personnes ne font pas bien aller de longues périodes entre les repas. Si vous êtes sensible à votre sang chute de sucre, il peut vous aider à manger de plus petites quantités plus souvent. Eviter une forte baisse de sucre dans le sang peut aider à conjurer la somnolence - et d'une humeur massacrante. Ne même pas la peine de demander à mon mari comment gentil je suis quand je suis faim - il ne serait même pas vous laisser finir la phrase avant il a crié quelque chose de désagréable.

3. Vous mangez des céréales "sain" pour le petit déjeuner. La boîte peut impliquer qu'il est sain et plein de toutes les choses dont vous avez besoin pour commencer votre journée, mais est-il vraiment? Il est facile pour les céréales saines d'être des imposteurs. Ils peuvent facilement emballer dans un chargement de sucre et de glucides simples, qui ne sera pas vous tenir pleinement pendant très longtemps et ils vont envoyer votre taux de sucre sanguin en plein essor. Comme ci-dessus, l'accident est ce qui vous fait vous sentir si fatigué. Au lieu de tenter un petit-déjeuner riche en protéines, en lipides et en fibres comme les noix, les grains entiers, viandes maigres, ou des œufs. I love céréales en raison de la façon dont il est facile, mais l'avoine de coupe en acier et des oeufs peut être rapide et trop facile.

4. Vous restez loin de glucides. Les glucides simples certainement ne faites pas votre corps de faveurs, mais cela ne veut pas dire que tous les glucides sont mauvais. Les glucides sont la façon dont notre corps devient sa principale source d'énergie. Ne pas manger suffisamment, non seulement vous rend fatigué et lent, il peut réduire vos compétences de mémoire et de compromettre le fonctionnement du cerveau! Pas la peine juste pour être maigre. Essayez de vous concentrer sur les glucides à grains entiers ou de consommer des glucides avec des protéines ou de graisse saine pour éviter des conséquences négatives comme une pointe de sucre dans le sang . Je ne peux pas se rapporter à celle-ci - je me love certains glucides.

Avez-une de ces saines habitudes alimentaires qui conduisent à la fatigue vous surprendre?