Nous parlons toujours de quels types d'aliments et combien nous devrions manger. Mais qu'en est où? Est où l'on mange vraiment faire une différence, ou est un sac de croustilles un sac de croustilles, peu importe quoi?
Astuce: il importe!
Découvrez les lieux à éviter lors de grèves de la faim, et que faire à la place ci-dessous.
- Non seulement ce, mais où 1 sur 7
- Non Zone: The Kitchen 2 sur 7
The X Factor: la recherche montre que nous sommes plus susceptibles de manger la première chose que nous voyons. Je ne recherche pas besoin de me dire que - je regarde à peine quand je atteins dans le garde-manger. Cela signifie que si un sac de croustilles est avant et au centre, vous pouvez ne jamais penser à la boîte de noix ou de fruits secs qui est assis juste derrière. Manger directement de l'emballage (ou le réfrigérateur ou le garde-manger) tend à nous faire manger plus aussi bien, puisque nous avons aucune référence visuelle de combien nous avons mangé.
La solution: stock votre réfrigérateur pour combattre votre faim d'une manière saine: mettre des fruits et des collations saines au niveau des yeux dans un endroit facile d'accès. Magasin collations en portions dans votre garde-manger de sorte que vous n'êtes pas tentés de manger le sac entier alors que vous êtes de décider ce qu'il faut avoir pour le dîner.
- Non Zone: La voiture 3 sur 7
The X Factor: Essayer de manger un sandwich tout en orientant avec une seule main, en regardant la route, et en essayant d'ignorer les demandes de la banquette arrière exige de la concentration herculéenne - sur tout, mais quoi et combien vous mangez. Sans parler, beaucoup de sur-le-aller choix sont riches en calories choix de restauration rapide.
La solution: des collations portables plaquette pour prendre avec vous manger tellement distrait ne peut pas obtenir le meilleur de vous. Choisissez des options plus saines lorsque vous êtes obligé de faire un arrêt sur la route. Astuce: Les stations-service et les dépanneurs ont souvent cachés paniers de fruits.
- Non Zone: In the Bedroom 4 de 7
The X Factor: Non seulement ne manger au lit signifie que vous pourriez vous réveiller avec un Cheerio collé à la joue, il peut aussi gâcher votre sommeil précieux. Manger tard dans la nuit, en particulier les aliments gras , la caféine, les aliments épicés, et de sucre, peut interrompre votre sommeil. privation de sommeil à son tour peut vous faire manger plus, il est donc un cycle méchant.
La solution: Si vous avez faim la nuit, vous ne pouvez pas avoir assez mangé pendant la journée. Commencez par manger une plus grande, le petit déjeuner rassasiant dans la matinée.
- Non Zone: Votre bureau 5 de 7
The X Factor: Vous ne choisissez pas l'habitude de manger à votre bureau parce que vous aimez le paysage. Au lieu de cela il est généralement de sorte que vous pouvez effectuer plusieurs tâches et découpez de travail quelques minutes plus tôt. Le problème est que vous faites attention à votre travail, pas ce que vous mangez. Lorsque vous ne faites pas attention, vous mangez plus et peut-être ne me souviens pas plus tard que vous êtes plein parce que vous ne vous souvenez pas manger beaucoup. Sans oublier qu'il peut causer une mauvaise habitude d'associer à travailler avec l'alimentation.
La solution: Prendre au moins 15 minutes pour mettre votre travail de côté et de se concentrer uniquement sur votre déjeuner. Ne pas se soucier de la faim inutile tard dans la journée peut vous garder plus productive et encore vous sortir la porte plus tôt. Il ne fait pas mal d'apporter des collations saines avec vous afin que vous n'êtes pas tentés par les infâmes bols bureau de bonbons.
- Non Zone: votre assiette Kidsâ € ™ 6 sur 7
The X Factor: Votre cerveau vous dit, "Il est pas un repas donc ça ne compte pas." Research indique qu'il n'y a pas que la faim qui détermine combien nous mangeons, il ya l'attention et la mémoire aussi.
La solution: Gardez vos mains sur les plaques de vos enfants. Si vous avez besoin d'une collation pendant que vous leur fixation, placer une petite partie de votre propre assiette.
- Non Zone: en face de la TV 7 sur 7
The X Factor: manger Stupidement en face de votre nuit dramatique préférée lundi signifie que vous payez peu d'attention à ce que vous mettez dans votre bouche. Des tonnes de recherches ont été effectuées sur l'alimentation et la télé-observation, sans doute parce que nous avons tous été coupables de ce à un moment ou un autre. Par exemple, la recherche a montré qu'il est difficile d'estimer avec précision combien de calories que vous avez mangé après le repas et regarder la télévision, et que les gens mangent environ 40% plus de nourriture si elles sont également regarder la télévision que si ils étaient assis à une table. Malheureusement école primaire les enfants mangent presque 20% de leurs calories quotidiennes en face de la télévision. Dans le cas où vous avez besoin d'une raison de plus, nous avons tendance à manger jusqu'à ce que notre spectacle est fini, pas avant que nous ne sommes pas plus faim.
La solution: éteindre la télé, assis à une table, et profiter d'un repas avec votre famille. Si vous devez manger tout en regardant la télévision, au moins choisir une collation saine portionné.
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