La formation commence par le droit permanent

1. Les exercices suivants pour former les épaules sont toutes effectuées en position debout. Une bonne posture et droit est une condition préalable à la bonne exécution des exercices. Vous ne devez pas l'équipement ou les services publics pour elle et pouvez faire les exercices à la maison sans aucun terme.
2. Tenez-vous debout sur une surface ferme, soulever la cage thoracique sans pour autant en creux arrière et tirez le coccyx fermement. Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas. Sentez-vous la stabilité de la posture, de rendre votre visage doux et respirer très doucement par le nez.

Tonique pour les épaules

1. Maintenant étirer vos bras vers l'avant. Redressez vos coudes et maintenez les paumes tournées à l'autre.
2. Gardez vos bras tendus et encore si l'attacher plus haut au plus de la tête. Évitez cet exercice nécessairement tirer les épaules.
3. Regarder brièvement vers le haut pour vérifier si vos bras sont vraiment tendus et paumes vers l'autre. Continuez à respirer par le nez et apporter vos bras plus loin à l'arrière des oreilles. Tenez pour arrêter l'exercice sur une demi-minute sans souffle ou d'abandonner l'extension des bras.
   
   
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Intensifier cet exercice de former davantage les épaules

1. Afin d'intensifier le premier exercice et vos épaules pour étirer de renforcer et de répéter l'exercice avec les doigts croisés.
2. Enchevêtrement les doigts, de sorte que les paumes face à l'avant première. Pliez les doigts à travers, mais plutôt étirer les paumes loin de vous.
3. Afin de ne pas resserrer les épaules et le cou, assurez-vous de faire attention à ne pas tirer les épaules et rester debout. Rentrez pas dans le dos creuse encore vous couler ensemble dans le haut de la poitrine.

Revive articulations de l'épaule et de renforcer les muscles

1. Étirer le démarquer le bras gauche en diagonale verticale sur le côté gauche, tourner sur la paume tournée vers l'avant et déplacer le bras plus en plus loin.
2. Maintenant, tournez le bras vers l'intérieur afin que la paume tournée vers l'arrière, pliez les coudes et ramener les mains sur le dos entre les omoplates.
3. Maintenant étendre le bras droit vers le haut, pliez les coudes et y accéder avec vos doigts la main gauche. Si vous ne venez pas coupée, vous pouvez utiliser un harnais, vous gardez alors dans la main droite. Faites glisser le bras droit, la main gauche et vers le haut.
4. Assurez-vous que vous ne changez pas la position debout et la respiration calme. Même le chef devrait continuer regard tranquille tout droit de la position du bras. Vous pourrez profiter d'une minute et demie dans la posture et puis répétez l'exercice de l'autre côté.