Étirement approprié, vous pouvez éviter les souches de bandes.
Pour être en mesure de prévenir une blessure à l'aine
Pour éviter une blessure à l'aine pendant l'exercice, vous devez être conscient des conseils différents. Ceux-ci comprennent principalement les éléments suivants:
- Les écrous et les boulons pour éviter bandes entorses et autres blessures sportives typiques est un chauffage équilibré et un programme d'étirement avant le sport avec un accent particulier sur l'expansion des bandes et les muscles de la cuisse.
- Pendant l'exercice, vous devriez éviter un enlèvement soudaine et incontrôlée de la jambe que possible, car il est particulièrement fréquemment une blessure à l'aine. Faites donc attention à tacles glissés, coups de pied, des sauts et des mouvements similaires!
- Comme une blessure à l'aine peut être améliorée par des chaussures et / ou déformation des pieds fausses, vous devriez également toujours porter de bonnes chaussures pour le sport, qui peut compenser tout désalignement.
Pour étirer les bandes correctement
Est-ce que étirements avant et après l'exercice utile pour éviter les bandes entorses et autres blessures, la plupart le savent. Comment se développe correctement et efficacement, cependant, est pas clair du tout.
Récupération d'une blessure à l'aine - donc vous mettre en forme à nouveau
Une blessure à l'aine vous cause beaucoup de douleur et il peut prendre un certain temps ...
- Lorsque étirement généralement tiens à prendre le temps suffisant pour se réchauffer. Muscles froids ne doivent pas être étirés ou très soigneusement, car il peut sinon également conduire à des blessures par étirement.
- Lorsque l'étirement des bandes ou les adducteurs (muscles dont les tendons sont créés là-bas), il est normal de se sentir un certain Dehnschmerz. Vous devez apprendre à distinguer ces Pain "saine" de la douleur ou abusive "malsaine".
- Évitez les mouvements incontrôlés et bascule pour étirer l'aine; en particulier lorsque les muscles sont encore froids. Mieux sont étirements statiques, que vous pouvez ensuite accélérer lentement et avec une grande sensibilité.
Vous ne devriez pas sentir toute déchirure ou points de suture à l'aine. Cette douleur «malsain» indiquent déjà une surutilisation des bandes. Dans ce cas, peut d'abord une pause de sport conseillée. Si vous n'êtes pas sûr de demander à un meilleur spécialiste formateur ou la médecine du sport connu pour obtenir des conseils.