Sans équipement vous pouvez vous entraîner n'importe où.
Former le corps tout autour avec des pompes
Pushups former non seulement les bras. Les muscles abdominaux sont traités dans toutes les couches, de même que les muscles du dos et de la poitrine. Même sans équipement, vous pouvez faire beaucoup de choses avec ces exercices musculaires.
- Mettez-vous dans la position de départ pour les pompes: Les bras sont en dessous des épaules, le ballon du pied et des orteils avec leurs chevilles sur le Boden.Ist cette attitude trop pénible, entrer par ici juste le genou au sol.
- Pliez vos bras légèrement à chaque inhalation et l'étirer à nouveau avec une expiration.
- Répétez cette opération autant de fois que vous bien possible. Idéalement, le lendemain, une légère douleur est ressentie est. Vous pouvez également faire varier la position du bras, z. B. Placez les mains légèrement plus large à mettre l'accent sur la formation des muscles de la poitrine.
Muscle exercices sans matériel pour les jambes et les fesses
L'exercice suivant fonctionne efficacement sans équipement, les muscles des jambes et des fesses.
01h14
Entraînement à la maison - comment obtenir sans dispositifs à votre corps de rêve
Beaucoup de gens ne possèdent pas le temps d'aller pour votre séance d'entraînement dans un gymnase. ...
- Commencez en position couchée. Renseignez-vous sur la largeur des épaules sur les pieds sur terre. Le genou pointant vers le plafond.
- Maintenant soulevez les fesses avec une inhalation aussi loin que vous le pouvez. Gardez l'exercice jusqu'à ce que vous sentez une fatigue musculaire.
- Abaisser à nouveau les fesses. Laissez détendre les muscles pendant plusieurs respirations. Répétez cet exercice, même une ou deux fois.
- Si vous faites de l'exercice trop facile, vous pouvez alternativement étendre une jambe vers le plafond.
Sit-ups pour muscles abdominaux forts
Le prochain exercice fonctionne particulièrement les grands droits de l'abdomen.
- Prenez à nouveau la position de départ avec les jambes surélevées.
- Entrez les mains jointes à l'arrière de la tête.
- Soulevez avec une tête d'expiration, les épaules et les bras. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, selon le niveau de formation, la durée peut être très différent.
- Revenez à la terre et de prendre quelques respirations profondes pour se détendre les muscles abdominaux.
- Répétez l'exercice même une ou deux fois.
Répétez ces exercices musculaires deux à trois fois par semaine pour former vos muscles efficacement.