Effectuer des exercices de triceps à la maison

Effectuer des exercices de triceps à la maison


A triceps définies arrive.


Si vos bras sont flasques et ont besoin d'une refonte majeure, il ya quelques façons d'obtenir les triceps en forme. Même à la maison, vous pouvez facilement effectuer les exercices suivants, sans poids et faire prochainement dans des vêtements d'été à nouveau une grande figure.

Apportez avec exercices triceps en pleine forme

Les exercices suivants pour les triceps, vous pouvez sans équipement professionnel et sans beaucoup d'espace, effectuer facilement à la maison.

  • D'une manière générale, pour tous les exercices que vous ne devriez pas se pousser trop loin les débutants. Pour cette raison, il n'y a aucune information sur le nombre de répétitions ou de poids spécifiques que ceux-ci toujours sur l'état actuel de la formation et de votre pouvoir dépend.
  • Effectuez autant de répétitions chacune, jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer propres aucune autre répétition dans la même gamme de mouvement.
  • Considérez-vous cela pour triceps à la maison après un certain temps trop facile, augmenter le poids dans les exercices avec les haltères.


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  • Afin d'atteindre le maximum de succès pour vos triceps, il est important que vous effectuez les exercices lentement et sans enthousiasme.
  • Mais ne pas oublier le muscle opposé, à savoir les biceps, avec le train.

Travailler à la maison vos muscles des bras

  1. Premier exercice: Stand avec votre dos et prendre une bouteille emballée d'eau de 1,5 litre ou un haltère dans votre main. Tendez le bras vers le haut. Faites attention au fait que l'épaule reste en bas ou vous ne tirez pas cela.
  2. Puis déplacez lentement le bras avec le poids vers le bas, monter derrière votre tête, si vous vous sentez une légère traction dans les triceps. Le bras reste étiré verticalement vers le haut. Maintenant déplacer le bras de former les autres triceps.
  3. Deuxième exercice: Asseyez-vous sur une chaise et diapositives, avec le Pô à bord de l'avant.
  4. Accrochez-vous bien avec vos mains aux coins avant du siège, de sorte que chaque côté de vos hanches.
  5. Étirez vos jambes maintenant, de sorte que vous touchez seulement avec vos talons au sol.
  6. Prise maintenant avec vos bras afin que vous avez aucun contact avec le siège avec vos fesses, et faites glisser avec vos pieds vers l'avant de sorte que vos fesses "flotte" au-dessus du sol.
  7. Maintenant abaisser vos bras lentement jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol, puis poussez-vous reculez jusqu'à ce que vos bras sont presque entièrement tendus par.
  8. Assurez-vous que vos coudes fusionnent quelque chose avec cet exercice. Ce que vous pouvez sentir bien dans le dos. Seulement de cette façon aussi le triceps est formé. Sont vos coudes tournés trop loin à l'extérieur, seuls les muscles de la poitrine est revendiquée.
  9. Troisième exercice: Aller à une position de l'étape, où la jambe avant est légèrement courbé et l'arrière lâche étiré ou est aussi légèrement fléchis. Ici, il est tout au sujet de bon pied.
  10. Prenez un poids dans votre main, vous vous penchez le haut du corps vers l'avant et maintenez-vous avec votre main libre sur la cuisse antérieure.
  11. L'autre bras tenant près du corps et de se déplacer avec le poids dans la main que l'avant-bras aussi loin jusqu'à ce que le bras est complètement étendu. Ceci est maintenant parallèle au sol.
  12. Changer le bras si vos triceps est fatigué sur une page, et effectuer l'exercice pour les triceps nouveau.
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