Effectuer des exercices d'étirement correctement pour le ventre

Effectuer des exercices d'étirement correctement pour le ventre


Les exercices d'étirement sont une partie importante de nombreux sports.


Donc, vous n'êtes pas blessé ou rencontre dans les exercices d'étirement, un sol mou est important. Un tapis de yoga épais est approprié à cet effet parfaitement. Pour ce faire, porter des vêtements confortables, lâches qui ne compriment pas. Effectuez les exercices lentement pour maintenir le faible risque de blessure.

Les exercices d'étirement pour les muscles droits

Dans le ventre de différentes fibres musculaires sont trouvés - les muscles internes, droites et les muscles de la coque latérale. Que vous étirer d'abord les muscles droits, ou d'abord le fuselage, est une question de goût.

  1. Lie face vers le bas sur le tapis de yoga. Les pieds reposent sur la pointe des pieds. Tendez votre bras écartés à la largeur en face de lui.
  2. Soutien de plus amples largeur des épaules les bras ouverts avec le torse du sol au. Votre hanche reste alors sur le tapis.
  3. Tirez les épaules vers l'arrière et vers le bas pour étirer l'estomac encore plus loin. Maintenez cette position environ 15 à 20 secondes.



    02h45

    Entraîner l`Agilité - comment cela fonctionne:

    Si vous vous sentez raide et immobile, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. ...

  4. Après la pause, vous pouvez couler lentement vers le sol jusqu'à ce que vos bras sont tendus devant vous à nouveau.

Si vous êtes déjà bien avancé, vous pouvez intensifier l'étirement en alternance et se déplacer lentement sur le déplacement de vos mains pour vous.

Étirement abdominal - exercice pour la coque latérale

  1. Ensuite, la coque latérale et les muscles sur la ligne. Imaginez cela dans la position de départ avec un haut du corps en position verticale sur le tapis.
  2. Prise de la face interne du bras sur sa hanche et étirer le bras vers le haut par l'écart pendant que vous pliez votre torse latéralement vers la face interne du bras.
  3. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ. Répétez les exercices d'étirement plusieurs fois de chaque côté.
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