L'année dernière, alors que les jours devenaient plus courts, des températures plus froides, et l'année enroulées vers le bas pour une fin, je me suis préparé pour ce que je pensais être l'un des plus difficiles, engourdissant expériences de ma vie. En Avril, je courrais mon premier marathon de Boston, et si je devais arriver à la ligne d'arrivée dans le temps décent et avec un minimum de douleur, je voulais avoir à courir tout l'hiver. Dans le froid, dans la neige, dans le noir. Dans les années précédentes, ma course fait une pause pour l'hiver, et je suis devenu un guerrier week-end, se réveiller tôt, à l'occasion, si le temps était assez chaud de ne pas envoyer des frissons dans le dos.
Mais Boston a été sur le calendrier l'année dernière, et je réunis toutes mes chemises à manches longues, des accessoires d'hiver, et les pensées chaudes, et a commencé ma formation. Et il faisait froid. Mes orteils et les doigts deviendraient si engourdi quelques jours. Les autres jours, je auraient pour esquiver la glace ou me rattraper de glisser sur les minces couches de neige. Il y avait quelques jours quand je regardais la météo quand je me suis réveillé et me suis ravisé. Si le "sent comme" la température était dans les simples chiffres-, je éteindre mon alarme et dormir un peu supplémentaire. Chacun a ses limites, et qui était le mien.
Cependant, je fus surpris qu'avant longtemps, le froid ne me dérangeait pas. En fait, loin de détester se lever tôt, emmitoufler dans tant de couches, et la tête dans le froid et l'obscurité du matin, je commençais à regarder avec impatience. Je suis allé nager dans une brume mentale brumeux quand je suis sorti de mon porte de l'appartement, mais le temps que je reculé en 6 miles et 50 minutes plus tard, je me suis senti en vie et rafraîchi et heureux. Il était énergisant à être dehors et courir dans le froid. À la fin de ma formation, lorsque les températures commençaient tout juste à se réchauffer et le printemps a été commencent enfin à montrer son joli visage, l'hiver était plus une saison de semi-hibernation de courir pour moi et je la place se réjouit de se réveiller tôt et superposant jusqu'à pour une course solide.
Je ne pense pas nécessairement la course en hiver va être aussi excitant ou remplit pour tout le monde car il était pour moi, mais je ne pense qu'il ya des façons de le rendre tolérable, et peut-être même agréable. Je travaille avec Paul Smedley, expert à courir Sport Chalet , à venir avec quelques conseils font ce saut à devenir un coureur de l'hiver en sécurité, confortable et agréable.
- 10 Conseils pour l'exécution par temps froid 1 de 11
Ne vous contentez pas de survivre cet hiver; continuer à courir et à prospérer.
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- Re-penser Votre Warm Up 2 de 11
Votre corps se réchauffe à un rythme plus lent dans le froid, afin de prendre 10 minutes supplémentaires pour faire des exercices d'échauffement à l'intérieur. Pantins, fend la marche et la course sera en place tous les travaux. Au moment où vous obtenez l'extérieur, vous serez déjà en sueur et prêt à fonctionner.
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- Rethink Your Shoes 3 sur 11
Pas toutes les chaussures sont créés égaux, dit Smedley. Les conditions hivernales signifient moins de maillage est plus - plus de chaleur, moins d'orteils gelés. De bonnes chaussures de course hiver aidera à garder la chaleur et la neige, le grésil et la neige fondue. Chaussures faites avec Gore Tex, tels que les fantômes des GTX femmes Brooks ont imperméable, matériau respirant qui aideront à garder vos pieds au chaud et au sec.
Obtenez Brooks chaussures 140 $, sportchalet.com
- Couche Up! 4 11
Comme la baisse des températures, la nécessité de couverture - couches et des couches de celui-ci - se développe. Pour les fans météo froides de fonctionnement de die-hard, Smedley suggère les lignes directrices suivantes:
- 30 degrés: 2 tops, 1 bas.
- 10 à 20 degrés: 2 plateaux, 2 bottoms.
- 0 à 10 degrés: 3, 2 tops bottoms.
- -10 À 0 degrés: 3 tops, 2 bottoms, gants et écharpe 1 enroulé autour de votre bouche.
- -20 Degrés: 3 tops, 3 fonds, 1 paire de gants et une écharpe enroulée autour de votre bouche
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- Conquérir le Vent 5 de 11
Les vents d'hiver peuvent être féroce, donc chercher une veste qui va protéger le vent et l'eau comme les flash Shield Jacket Nike . Cette veste a 62 pour cent plus de visibilité d'un gilet réfléchissant normal de vous assurer que vous êtes non seulement chaud et sec, mais vu et sur ces jours sombres et grises.
Nike flash Jacket $ 350, sportchalet.com
- Cover Your Legs 6 de 11
Smedley dit que la meilleure façon de garder vos jambes va fort pendant la saison froide est en les couvrant de la hanche à la cheville. Collants en cours comme ceux de Under Armour - sont à séchage rapide et l'aide piège la chaleur. (Ils se trouvent également être un favori personnel de la mine!)
Under Armour Allseaon Run Tight 60 $, sportchalet.com
- Protégez vos mains 7 de 11
Mains froides, gercées et fissurées sont mes plus grandes bêtes noires de l'hiver. Et, Smedley dit, ils peuvent vous distraire de la gestion de votre mieux. Il vaut la peine d'investir dans une bonne paire de gants si cela signifie que vous pouvez toujours utiliser vos mains sans douleur pour le reste de la journée. Ceux-ci, de Brooks, sont légers et ont des détails réfléchissants pour mieux te voir avec écran tactile et ont doigt pad compatible. (Bonus!)
Brooks femmes adapter les gants $ 50, sportschalet.com
- Gardez votre tête sur 8 des 11
Enveloppez votre caboche avec un chapeau qui va rester sécurisé et garder à la chaleur parce que votre tête est super sensible aux températures froides. Ce bonnet de Under Armour est équipé d'un revêtement thermo-conducteur qui absorbe et retient la chaleur de votre corps, de sorte que vous restez plus chaud plus longtemps sans volume ou le poids supplémentaire.
Sous infrarouge Cozy Beanie Armour $ 27 sportschalet.com
- Shun chaussettes en coton 9 de 11
Craignez le coton! Ne jamais porter des chaussettes de coton lors de l'exécution. Jamais. Non à des températures froides, pas chaud. Le coton retient l'humidité, ce qui peut causer des pieds froids, des cloques - et la douleur. Gardez vos pieds au chaud et au sec avec une chaussette en tissu comme SmartWool mèche.
Doctorat Run Mini Chaussettes légères , $ 17 smartwool.com
- Watch Your Step 10 de 11
Il est correct de courir dans la neige aussi longtemps que vous êtes intelligent à ce sujet, dit Smedley. Il suggère de courir sur la partie du chemin qui est le plus abattu, ou pour prendre lent et regarder votre étape si vous êtes le premier sur le chemin. Vous pouvez également vouloir penser à porter des chaussures de trail pour la traction supplémentaire.
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- Race tout l'hiver 11 de 11
Courses organisées fournissent la motivation et l'excitation dans ce qui peut être, un temps morne sombre de l'année. courses d'hiver servent souvent du chocolat chaud avec la camaraderie et le bonheur, et peut être un excellent moyen de rester en forme et aider le passage de l'hiver plus rapidement. De plus, de nombreux 5Ks d'hiver sont des vacances à thème, où habiller est encouragée, afin de commencer la recherche de votre mieux rennes ou elfe exécutant costume maintenant!
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