Dois-je la graisse pour obtenir des muscles?

Dois-je la graisse pour obtenir des muscles?


Les huiles végétales sont une contribution précieuse à la nourriture.

La protéine est important d'obtenir les muscles

Muscle que vous construisez par l'exercice et une bonne nutrition. Mais qu'est-ce que les muscles se développent réellement?

  • Premières muscles doivent être contestées afin de croître. Seulement sur le régime alimentaire que vous êtes incapable de muscles. Comment ils réagissent rapidement à la formation varie de personne à personne.
  • Vous devez également fournir vos muscles avec des protéines. Muscles sont principalement constitués de protéines et d'eau propre de l'organisme. Vous prenez sur les protéines dans le régime alimentaire. Ce sont des corps en ses composants, les acides aminés, décomposés. De les acides aminés votre corps construit alors sur les structures de protéines de l'organisme.
  • Il est plus rapide, donc, si vous ne pas inclure des protéines complexes, mais déjà des acides aminés individuels. Il est disponible en nutrition sportive dans les magasins de culturisme. Qui était assis sur une alimentation naturelle d'acides aminés, de manger beaucoup de légumes verts comme la laitue, laitue romaine, les épinards, le chou frisé, etc. Un moyen facile de la plus grande quantité possible de feuilles vertes à consommer, sont smoothies verts.

Qu'est-ce que vous avez besoin de graisse

Bien que vous ne devez pas la graisse directement pour obtenir muscles, bonne graisse est encore une partie essentielle de l'alimentation.



Les graisses animales dans votre alimentation

Fat est à côté de glucides et de protéines un des principaux composants alimentaires. Pour ...


  • Fat est à la fois une source d'énergie. Un gramme contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de glucides grammes.
  • En outre, la graisse est un support d'arôme. Le goût de la nourriture, même si, à proprement parler, pour le corps et la santé n'a pas d'importance, mais ce qui explique pourquoi beaucoup de gens considèrent comme particulièrement délicieux de la nourriture grasse.
  • Il existe une distinction entre les acides gras saturés et insaturés. L'ancien se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale. Ils sont fermes et opaque par le refroidissement. Les acides gras saturés peuvent, si elles sont consommées en quantités excessives, mener à l'athérosclérose. Généralement, vous devriez prendre plus insaturée que les graisses saturées soient.
  • Les acides gras insaturés et polyinsaturés dans la modération sont une précieuse contribution à une alimentation saine. Ils se trouvent principalement dans les huiles végétales, qui demeurent clairs et refroidi par liquide. Ils ne doivent pas être chauffées, car ils constituent alors des gras trans nocifs. Autant que possible Ne pas acheter graisses durcies, parce que ces gras trans pleins coincés. Fry seulement avec de l'huile chauffante haute reconnue. Particulièrement utile pour les plats froids sont l'huile de canola, l'huile de noix et de l'huile de lin.
  • Les acides gras insaturés sont un élément précieux de l'alimentation. Certains d'entre eux sont aussi importantes pour les murs des cellules saines. D'autres font partie d'enzymes ou de garder le sang "liquide". Les graisses sont également important pour absorber les vitamines liposolubles peuvent.

En conclusion à la question de savoir si vous avez besoin de graisse pour obtenir des muscles, dire: éviter les graisses animales parce qu'ils font grossir et laissez vos muscles acquis rote disparaissent derrière une couche de graisse. Ils font aussi qu'il est difficile de construire des muscles et ne sont pas bonnes pour les navires. Évitez les gras trans et les graisses hydrogénées, comme ces endommager les vaisseaux sanguins. Manger huiles végétales insaturées et poly-insaturés. Ces huiles devraient représenter plus de 20 pour cent de l'apport calorique quotidien chez les athlètes.

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