Deux exercices de gymnastique avec la sciatique

Deux exercices de gymnastique avec la sciatique


Contre la sciatique aider exercices de gymnastique.

Ces exercices de gymnastique aider dans la douleur aiguë

Si vous avez attrapé la douleur sciatique aiguë, mais essayez les exercices de gymnastique suivantes pour apporter un peu de soulagement:

  1. Tenez-vous sur un escalier ou un stepper, le niveau doit être aussi élevée que une jambe peut se balancer librement et également fournir un moyen de tenir, de sorte que vous ne perdez pas votre équilibre pendant l'exercice.
  2. Maintenant, imaginez que sur la scène que la jambe du côté où vous avez la douleur sciatique étend au-delà du bord de la scène et de laisser traîner la jambe détendue. Gardez votre corps supérieur absolument droite et verticale.
  3. Légèrement en avance sur Démarrer maintenant, avec la jambe et à commuer dos. Vous faites attention à la douleur, cela ne devrait pas être trop aiguë et sont pires en aucun cas sous l'exercice de gym.
  4. Ensuite, vous tournez autour de sorte que vous êtes debout avec vos talons sur l'escalier, et vous pouvez maintenant accrocher également le talon sur les escaliers. Transférer une partie du poids de sorte que vous sentiez un étirement dans les muscles du dos (mollet et de la cuisse).



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Gymnastique loin la sciatique

Pour activer les muscles en particulier dans la zone du bassin et soulager les exercices de gymnastique sciatique d'aide qui plaisent aux muscles abdominaux et pelviens.

  1. Allongez-vous sur votre dos et le mettre sur les deux jambes. Serrez les muscles du plancher abdominaux et pelviens à, cela se fait par déplacez doucement le nombril et continuer à respirer ici. Le rachis lombaire est pas complètement, mais il est toujours un peu d'air dans le bas du dos.
  2. Gardez le bassin aussi immobile que possible, que vous pouvez utiliser pour mettre les deux mains sur l'os du bassin, alors vous vous rendez compte si oui ou non le bassin déplacé pendant l'exercice.
  3. Maintenant incliner lentement la jambe droite vers l'extérieur, que dans la mesure où il est possible sans ces choses sont ce qui continue à fonctionner mouvements.
  4. Ensuite, exécutez la jambe lentement en arrière et changer de côté.
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