Demi-marathon - fois améliorer vraiment

Demi-marathon - fois améliorer vraiment


Améliorer continuellement votre temps de demi-marathon!

Pour former pour le demi-marathon

Courir régulièrement pour réduire vos heures. Planifiez à cet effet, cinq à six logements d'une semaine. Allongez-vous sur un moniteur de fréquence cardiaque et un chronomètre. Pour garder votre rythme cardiaque et votre temps est toujours dans l'œil.

  • Vous trouverez rapidement si vous avez plus d'énergie dans la matinée afin de fonctionner ou si il est plus facile pour vous dans la soirée. Vous ne devriez jamais mettre obstinée pendant la formation d'un plan de formation, mais faites attention à votre sentiment de corps et toujours agir en conséquence. Demandez à votre corps une performance énorme de - l'écoute de leurs besoins et de ne pas regarder trop souvent sur le moniteur de fréquence cardiaque ou le chronomètre.
  • Vous pouvez aller faire du jogging dans un principalement l'endurance lâche. Seulement de cette façon, vous pouvez augmenter votre forme physique de base aérobie et d'améliorer vos temps. L'essai d'endurance doit être huit à vingt kilomètres de long et sont exécutés dans un rythme constant, pas très rapide. Vous devriez ce besoin de 40 à 100 minutes.
  • Lors de l'exécution toujours sur votre respiration. Réduisez votre rythme, si votre respiration est trop rapide et agité. Vous devez exécuter afin que vous puissiez parler tout sans problème. Vous réalisez que vous êtes bien entraînés, si vous pouvez atteindre le tempo dans le temps imparti sans grande force ou effort de volonté. Idéalement, votre pouls à l'endurance lâche entre 65 et 80% de votre valeur moyenne de la fréquence cardiaque.
  • Variez l'endurance lâche avec le jogging lent. Ainsi, vous pouvez améliorer votre endurance et votre respiration pouvez régénérer.


  • 02h48

    train à grande vitesse - exercices pour courir plus vite

    Jusqu'à 40 km / h et plus, l'homme est capable de marcher! Mais le train ...

  • Mettez dans un rythme court entre les courses d'endurance. Cette Tempdauerläufe ne devrait jamais être plus de dix kilomètres de l'arrivée. Marchez ensuite principalement dans le rythme agréable pour vous Haöbmarathon-course. Ainsi, vous pouvez vous habituer aux conditions semi-marathon et avoir une idée de votre temps. Peu à peu, vous pouvez améliorer votre temps.
  • Ils sont prêts pour le demi-marathon, si votre rythme de course est 04h15 par kilomètre et vous avez besoin d'un temps total de 1h30 .. Souhaitez-vous la route courir vite, vous pourriez leur faire face en 45 minutes environ. Informez-vous sur le sujet Half Marathon sur le site laufberater.com.
MOTS-CLÉS: