Déclaré pour les débutants avec éclat - exercices de musculation pour votre dos

Déclaré pour les débutants avec éclat - exercices de musculation pour votre dos


Un retour en force est produite par l'exercice régulier.

Pour réussir dans des exercices de poids

Pour activer les muscles du dos sont adaptés aux débutants de très bons exercices de la position couchée. Ici, le risque d'une mauvaise posture et la charge incorrecte est quelque peu réduite parce que le corps est stocké dans une position stable.

  1. Allongez-vous sur le ventre, les deux orteils à faire, tandis que les jambes complètement tendues. Les muscles fessiers vous tendu et essayer de tirer le nombril légèrement vers l'intérieur, avec cette tension permettra d'éviter la colonne lombaire est surchargé avec les exercices de musculation.
  2. Essayez comme débutants premier à occuper ce poste et pour permettre l'écoulement sur la respiration de façon égale. Si vous êtes familier avec cette position, vous pouvez aller sur.
  3. Les vues exposées sur le sol, son menton prennent certains zooms et les deux épaules sont également tirés vers le bas. Les bras sont appliquées sur le côté du corps. Expirez et soulevez légèrement le haut du corps. Abaissez ensuite le haut du corps à nouveau, morceau par morceau, mais ne le mettez pas complètement, mais revenir en arrière vers le haut.
  4. Répétez cet exercice 10 fois, puis insérez une rupture complète. Les débutants devraient commencer à effectuer une seule phrase, plus tard, vous pouvez également effectuer 2-3 séries de l'exercice.



    02h09

    Construire les muscles du dos chez les femmes - des exercices spécifiques pour le dos

    Afin de construire les muscles du dos en bonne santé, ne fonctionne pas sur les appareils vous. Là ...

Renforcer le dos

  1. Pour le prochain tour, prenez vos armes avec cela, les exercices de force sont encore plus intense. Étirez les deux bras vers l'avant. Levez vos bras un peu, de sorte que les deux bras planent légèrement au-dessus du sol. Maintenant glisser alternativement sur un bras avant et le tirer en arrière. Par page effectuer ce mouvement 15 fois.
  2. Ensuite, prenez les bras en arrière et levez les deux bras et la poitrine ascenseur légèrement. Maintenant, poussez les bras alternativement le corps en arrière, déplaçant ainsi le haut du corps, de sorte que vous allez légèrement des virages côté. Encore une fois, suivre le mouvement 15 fois par chaque côté.
  3. Maintenant mettre bas les armes et sur le prochain exercice avec vos jambes à travers. Alternativement lever une jambe à un peu et l'abaisser à nouveau, par page 15 répétitions.

Les débutants ne devraient pas effectuer ces exercices au début d'une ligne, mais une pause. Aussi, assurez-vous, lente et contrôlée pour effectuer tous les mouvements que de le faire pour créer un exercice moins. Regardez les exercices qu'aucune douleur ne se produit quand vous vous sentez les muscles tendus ou blessé, alors vous mettez pause et un seul arrière, lorsque les muscles sont sans douleur.

MOTS-CLÉS: