Le plan de calories - base de toute réussite du régime

• Si vous voulez créer un plan calorique, l'achat d'une table-haute teneur en calories est essentiel. Ont prouvé versions particulièrement appropriés, en plus du nombre de calories pour 100g aussi mordre
• Quantités approvisionnement (par exemple par cuillère à soupe ou par pièce).
• Ensuite, vous devez régler le montant de votre calorique quotidien autorisé. À cette fin, en plus du taux métabolique basal et le chiffre d'affaires de la performance doit être calculée. Information pour le calcul peut être trouvée en ligne ou dans les livres de régime.
• Dans le cadre d'une réduction de poids, la quantité calorique quotidien fourni doit être inférieure à la valeur calculée d'environ 500 kcal. Cette réduction peut être atteinte d'une perte de poids modérée et saine.
• Le plan de calories pour perdre du poids Votre meilleur pari ici sur une feuille à carreaux (Format: A4). Prenez le papier en orientation portrait. Personnalisez-le avec règle et un crayon une table qui devrait contenir 4 colonnes et 15 lignes. Tourner la feuille et de tirer à nouveau ce tableau. De cette façon, vous obtenez un plan de calories pour le mois entier.
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• Entrez dans la première colonne de la rangée de table par ligne la date. Dans la deuxième colonne de la première ligne, tapez le mot «petit» dans la troisième colonne «Déjeuner» et dans la quatrième colonne "souper". Cette division peut être divisé en un champ distinct pour chaque repas mangé les calories.
• S'il vous plaît gardez à l'esprit que, pour l'entrée de toutes les collations non propres champs sont fournis dans le cadre d'une réduction de poids essentiellement seulement 3 repas doivent être consommés par jour.

Préfabriquées calories Listes pour les planificateurs de l'avance

• Si vous voulez planifier vos repas et la quantité nécessaire de calories à l'avance, vous pouvez utiliser un tableau similaire. Place à cet effet à l'avance déterminer quels plats que vous voulez préparer dans un proche avenir.
• Un livre de recettes régime alimentaire peut faciliter considérablement la compilation repas. Se révèlent particulièrement efficaces en raison des livres de cuisine de recettes simples de la «Lumière de la vie en Allemagne" série. Mais vous pouvez également utiliser toute autre Diet Cookbook. Assurez-vous que chaque plat contient des informations séparées sur les calories et la quantité de matières grasses.
• Pour créer le plan calorique personnaliser une table par les informations ci-dessus. Vous pouvez alors remplir les blancs avec les noms des plats. Assurez-vous que le nombre de calories par jour est réglé uniforme.
• Sélectionnez lors de l'élaboration de vos repas des aliments faibles en gras avec une teneur élevée en fibres et d'abstenir de bonbons. Unités de l'exercice modéré et la force une formation ciblée programme de soutien à la perte de poids. Bonne chance!