Exercices d'haltères - efficace et axée sur les buts

Depuis des temps immémoriaux, vous pouvez renforcer les muscles avec des exercices d'haltères, haltères sont considérés comme le classique parmi les équipements de formation de poids. Cependant, il faut tenir compte de divers facteurs, de sorte que le work-out est douce, efficace et saine.

• Avant toute exercices de musculation et des exercices d'haltères pour le dos et les épaules, vous devriez réchauffer quelques minutes. En particulier, le panneau arrière devrait travailler avec soin et de les préparer, sont donc les maux de dos, entorses et foulures contenus et réduits.
• Considérez aussi le facteur important de l'alimentation. Vos muscles ont besoin d'acides aminés essentiels que des composants de protéines pour construire les muscles. Par exemple, poudre de blanc d'oeuf en différentes saveurs de la pharmacie ou de la pharmacie peut livrer rapidement la protéine absorbable, vous pouvez donc en conséquence tout en amélioration de la circulation sanguine vers les exercices d'haltères de construire et d'accumuler des protéines du muscle rapidement.
• Dans tous les exercices d'haltères pour le dos et les épaules, vous meilleur départ avec une faible résistance. De cette façon, vous pouvez vous dépenser constamment saine et douce avec une force croissante, plus forte et la croissance des muscles sans risquer des pertes de la santé en raison de la congestion. Surtout les exercices pour le dos doivent être faites avec prudence, parce que souvent le bas du dos est surchargé.

Entraînez votre haut du dos et les épaules ciblée

Avec quelques exercices d'haltères peuvent être le supérieur et le bas du dos, les épaules et former efficacement. Régler que vous pouvez compléter 15 à 20 répétitions par série, les poids des haltères. Cela favorise la croissance musculaire. Avec moins de poids vous exploitez une séance d'entraînement de tonification musculaire avec de la graisse effet de la combustion, comme vous pouvez effectuer plus de répétitions. De cette façon, vous passez différents poids souples et motivantes l'haltère exerce partir.

1. Avec haltère exercices que vous pouvez former spécifiquement les épaules. Stand avec deux haltères vers le bas, la colonne vertébrale doit être érigé verticalement. Leurs poids sont dans vos mains à vos côtés.
2. Maintenant soulevez simultanément avec les bras tendus en avant les haltères lentement. Vous remarquez la tension dans les épaules, de sorte qu'ils sont formés. Abaisser les haltères lentement revenir à la position initiale à partir.
3. Répétez environ 20 fois ce mouvement, pause pendant environ 1 minute et encore deux autres jeux complets pendant les épaules de work-out. Pour un changement, vous pouvez pour les parties extérieures et le cou aussi varier ces exercices d'haltères en déplaçant latéralement les bras tendus à hauteur d'épaule.
4. Ensuite, vous pouvez travailler avec des exercices d'haltères pour le dos, le jeu supérieure et inférieure musculaire. Pour cela, reprendre deux haltères, se tenir debout, puis plier la partie supérieure du corps 45 degrés vers l'avant. Les haltères pendre en ce moment dans vos mains vers le bas.
5. Maintenant, levez les bras au côté sur de sorte que le dos est formé. Dans la position la plus haute de votre coude ici sont également plié à une inclinaison de 45 degrés. Répéter environ 10 à 15 fois cette haltère exercices pour le dos, de sorte que les muscles du dos pas surchargés.
6. Après vous avoir deux ensembles complets de max. 15 répétitions, que vous environ 2 minutes de repos à court et à reconstituer les réserves de glycogène devrait chaque pause pour le pouvoir entre les séries.
7. Dans la même inclinaison de 45 degrés de la partie supérieure du corps, vous pouvez, à la place des bras sur le côté de soulever, lever les bras avant de se soumettre à l'épaule arrière supérieur et de la zone de retour avec exercices d'haltères un work-out.
8. Regardez l'inclinaison de 45 degrés de la partie supérieure du corps, mais aussi ici que votre colonne vertébrale reste droite. Évitez selon un soi-disant "retour creux» ou un «retour de chat", les deux sont une mauvaise posture, la pression sur le dos et les muscles et peut causer trop de résistances élevées en particulier compromettante de santé.

Combinez ces exercices d'haltères de rechange pour le dos, les épaules et la région du cou, puis étirer les muscles, de sorte qu'il ne tension avec les exercices d'haltères après. Effectuez ces exercices de souplesse avec des poids différents et varier ces travail-outs pour de larges épaules et un dos en forme de v.