"Cravings sont fréquents pendant la grossesse grâce à des changements hormonaux et une altération du sens du goût et l'odorat», explique la nutritionniste de l'Université Yale Lisa T. Kimmel, MS, RD, CSSD. Il ya place pour une folie occasionnelle, mais si les fringales font des ravages sur votre régime alimentaire, Kimmel suggère ces swaps faciles pour vous assurer que vous êtes d'emballage le poinçon plus nutritionnel dans votre plan de repas prénatal.
Attention: Si vous vous trouvez envie substances non alimentaires, comme l'argile ou de la saleté, parlez-en à votre médecin immédiatement. Cette condition, appelée pica, peut être nocif pour vous et votre bébé.
- Glaces
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Yaourt grec
Yogourt grec est une alternative naturellement doux qui aide à remplir votre quota laitier tout en fournissant le calcium, la vitamine D et une bonne dose de protéines. Top avec du miel ou de baies fraîches.
- Pizza
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A 5 minutes de version maison saine
Jetez un grain entier muffin anglais chargé de fibres en couches avec quelques cuillères à soupe de sauce à pizza et quelles que soient les garnitures saines que vous voulez - les tranches de tomate, le brocoli ou les épinards sont tous très bien - et saupoudrée de fromage mozzarella partiellement écrémé. Glissez-le dans le four grille-pain ou un four traditionnel à 350 degrés pendant 5-10 minutes.
- Candy bar
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Un ou deux onces de chocolat noir
Le chocolat noir a du punch nutritionnel assez doux de coeur flavonoïdes sains.
- Bagel et fromage à la crème
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Une enveloppe de blé entier
Remplissez-le avec du beurre d'amande et de canneberges séchées pour un mélange de glucides complexes, protéines et graisses saines cardiaques qui vous garderont rassasié plus longtemps.
- Frites
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Boulangerie chips de patate douce
Kimmel la recette: Laver et couper une pomme de terre douce en quartiers, les badigeonner d'huile d'olive et saupoudrer avec votre assaisonnement préféré, comme l'ail, le poivre, le romarin, le basilic, l'origan, cumin. Cuire au four à 350 degrés pendant 30 minutes.
- Bacon
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Bacon canadien ou de la dinde
Les deux sont plus maigres, mais tout aussi savoureux.
- Croustilles
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Homemade croustilles de pita de blé entier
Kimmel la recette: Couper chaque pain pita en 8 triangles (comme couper une tarte) et badigeonner d'huile d'olive. Cuire au four à 400 degrés pendant 5-7 minutes.