Course de 400 mètres - améliorer les temps

Course de 400 mètres - améliorer les temps


Augmentez vos intervalles de rythme.


Si vous souhaitez optimiser votre temps lors d'une course de 400 mètres, une formation d'intervalle offre. Apprenez comment faire pour atteindre votre objectif, vous apprendrez ci-dessous.

Pour entrer dans le gaz de course de 400 mètres

L'entraînement par intervalles est approprié seulement pour les athlètes de pointe, car il apporte un risque de blessures relativement élevé. Si vous commencez avec cela, vous devez l'installer plus d'une fois par semaine et uniquement pour la préparation de la concurrence dans votre programme d'entraînement.

  • Avant de commencer la formation d'intervalle pour améliorer vos temps, vous devriez être assez lâche pour se réchauffer pendant 10-15 minutes.
  • La formation d'intervalle se prête à la course de 400 mètres, comme il est généralement exercée sur le 400-m-carrière. Il est une forme relativement intensif de formation et se compose des contraintes et des pauses. Entre les charges il ya des pauses où vous allez ou devriez courir lentement. Chaque charge suit une pause active.
  • Pendant les pauses de votre fréquence cardiaque et votre respiration ne devrait toutefois pas se remettre complètement, mais seulement si loin que vous pouvez continuer comme au début du prochain intervalle au même rythme.


  • Interval Training: Combien de temps doit être pauses? - Instructions

    Pour vraiment profiter des effets positifs de la formation d'intervalle, doit ...

  • Un programme typique pour un entraînement par intervalles pourrait ressembler à ceci: courez 10 fois 400 mètres rapidement et insérez tous les 400 mètres d'une pause dans lequel vous faites du jogging ou marcher lentement.
  • Si vous cela devrait être trop pénible, ajuster vos séances d'entraînement à votre niveau de forme physique. Raccourcir donc la route de l'intervalle d'exposition et de prolonger l'intervalle de pause. Améliore avec le temps, votre niveau de forme physique, vous pouvez prolonger les intervalles ou impliquer davantage les intervalles de travail dans votre entraînement.
  • Vous ne devez pas courir une certaine distance, mais peut aussi compter vos pas, planifiez une heure spécifique pour les intervalles ou les premiers intervalles de remplacement par le toucher.
  • Si vous avez fait précédemment pas la formation d'intervalle, vous ne devriez pas faire l'erreur de courir trop vite sur le 400-m-carrière. Sélectionnez la vitesse de sorte que vous pouvez exécuter au même rythme dans le dernier intervalle, comme avant.

Si vous avez terminé la formation d'intervalle sur une longue période, vous remarquerez que vos périodes ont amélioré la course de 400 mètres.

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