Courir pour deux: Lignes directrices pour Runners enceintes

Courir pour deux: Lignes directrices pour Runners enceintes


Stephanie Kager n'a pas couru lors de ses quatre premières grossesses parce qu'elle pensait qu'il était risqué pour ses bébés, mais elle a appris qu'elle était enceinte de son cinquième enfant alors qu'il était déjà la formation pour son premier marathon. Une fois Kager savait qu'elle était enceinte, elle est passée à la formation d'une demi-marathon et, à 19 semaines, a couru un amusement fonctionner à Disney. "Après cela, je fixer de petits objectifs pour moi de me garder motivé: continuer à courir jusqu'à ce que le troisième trimestre, à continuer à courir un hebdomadaire course de dix-mile jusqu'à la livraison, et de courir le jour de la livraison," dit-elle. Kager n'a jamais pensé qu'elle pouvait courir avec ses premières grossesses, mais savait différemment par le numéro cinq. Qu'est-ce qui vous empêche de lacer vos chaussures?

Êtes-vous un coureur?

Si vous utilisiez avant de devenir enceinte, vous ne devez pas arrêter juste parce que vous attendez, explique le Dr Sam Lanalee, MD, directeur médical pour Elite obstétrique et de gynécologie à Fort Lauderdale, en Floride. Une grossesse en santé, à faible risque vous permet de continuer votre routine d'exercice sans changements dramatiques. Bien sûr, si vous étiez jamais un coureur, la grossesse est pas le moment de commencer un nouveau programme d'entraînement intensif.

Un coureur depuis l'âge de 15 ans, Amy Fox de Virginie a continué à courir dans son septième mois de sa première grossesse et dans son cinquième mois de son deuxième et troisième. Se Concernant moins avec un certain kilométrage fois qu'elle était enceinte, Fox a juste couru aussi longtemps qu'elle le pouvait, généralement environ 25 minutes, en prenant des pauses au besoin. Post-partum, elle était de retour sur la piste lors de son premier enfant était âgé de quelques semaines seulement.

Dr Sam dit qu'il n'y a pas de moment précis pour que les femmes commencent à courir à nouveau si elles ont accouché par voie basse-une semaine à deux semaines est très bien. Chaque femme a besoin d'écouter son fournisseur de soins de santé et son propre corps quand il vient à postpartum exercice, comme certaines femmes peuvent être prêt plus tôt que d'autres.

Lorsque vous ne devriez pas courir?

Étant à risque de certaines conditions médicales peuvent arrêter même les coureurs chevronnés de courir pendant la grossesse. Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice pendant que vous vous attendez.

"Les problèmes peuvent inclure un placenta praevia, le travail prématuré, col court, la pré-éclampsie, ou un bébé de croissance limité," explique le Dr Annette Perez-Delboy, MD de Columbia Eastside à New York. Si vous souffrez d'une de ces conditions, il va être temps pour vous jusqu'à ce que votre bébé arrive.

Il ya aussi des facteurs de risque à surveiller pendant votre course. "Si les coureurs enceintes voient que leur cœur bat très vite, si il ya de l'essoufflement ou des saignements, ils devraient cesser», dit le Dr Perez-Delboy. Depuis le Collège américain des obstétriciens et gynécologues n'a plus des lignes directrices précises sur la surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous devriez essayer de courir confortablement sans se sentir à bout de souffle ou débordés. Dr Sam dit que rester en dessous de 150 battements par minute est toujours optimale.

Dr Sam ajoute que si vous remarquez serrant dans votre abdomen (contractions), une fuite de liquide, de la fatigue ou des étourdissements, il est temps d'arrêter. "Vous avez vraiment besoin d'être en harmonie avec votre corps et de savoir quand est assez et de ne pas vous pousser," dit-elle.

Où devriez-vous fonctionner?

Donc, vous allez continuer à courir, le ventre et tout. Quel est l'endroit le plus sûr pour vous en tant que coureur enceinte?

Dr Sam dit que votre centre de gravité change plus tard dans la grossesse, votre abdomen devient plus grand que vous êtes à un plus grand risque de chutes. Elle recommande d'exécuter à l'intérieur sur un tapis roulant pendant les deuxième et troisième trimestres. Un environnement contrôlé est plus sûr pour vous et votre enfant à naître.

Karena Tapsak, la mère de quatre enfants, a commencé à courir après avoir son deuxième enfant. Au cours de sa troisième grossesse, elle aimait courir en plein air pendant les mois chauds-poussant une poussette de jogging double pas moins! Pendant les mois froids de l'hiver, elle a couru à l'intérieur sur le tapis roulant pour éviter les chutes sur la chaussée glissante.

Que devriez-vous porter?

Avant la grossesse, vous avez peut-être été plus faible dans la région de buste; maintenant vous êtes ici avec des seins gonflés et éventuellement tendres. Dr Sam recommande que ses patients de porter un soutien-gorge de sport de soutien ou avec des bretelles réglables qui offre un bon contrôle.

Ne pas oublier de soutenir vos pieds, aussi. Avec les hormones de grossesse assouplissement des articulations, même vos chevilles sont à risque. Assurez-vous que vous avez une chaussure de support autour de la cheville avec un bon amorti et l'absorption des chocs.

Rappelez-vous que le contrôle de la température de votre corps est plus important que jamais, et vous ne voulez pas surchauffer. Porter des vêtements respirant confortable peut aider à garder la sueur d'adhérer directement à votre peau et de conserver la chaleur. Un certain nombre de magasins en ligne, tels que www.lucy.com et www.fitmaternity.com réalisons usure de fitness de maternité si vous avez besoin de plus grandes tailles.

Combien devriez-vous boire?

Une bonne hydratation est une autre façon de vous assurer que votre corps ne surchauffe pas et aide à maintenir les exigences de votre corps a besoin pour transporter les nutriments par le sang, diminuer le risque d'hypertension en raison d'une augmentation du volume sanguin, et de réduire le travail prématuré.

Essayez de boire avant, pendant et après votre course. Un total de huit à dix verres de huit onces d'eau doit être consommée quotidiennement au minimum. Rappelez-vous, garder l'eau potable, même si vous ne vous sentez pas soif-une fois que vous êtes, vous êtes déjà déshydraté.

Quand devriez-vous appeler stoppe?

Il peut être difficile de cesser de faire quelque chose que vous aimez. Si la course est votre passion et vous avez fait pendant des années, il peut être difficile de raccrocher vos chaussures et tourner à la marche, la natation ou le vélo stationnaire.

Certaines femmes peuvent courir jusqu'à ce que les dernières semaines de la grossesse, tandis que d'autres ont besoin d'arrêter avant. Comment allez-vous savoir quand il est temps? Votre corps va probablement vous envoyer un mémo.

"La plupart des femmes cessent de fonctionner tout à fait raison de poids supplémentaire et la pression abdominale par les dernières semaines de la grossesse», explique le Dr Sam. Elle voit que la majorité de ses patients acceptent le fait qu'ils seront marchaient le troisième trimestre.

Tapsak couru jusqu'à quelques semaines avant sa date d'échéance par sa troisième grossesse, puis a fait la marche. Avec son quatrième, elle a couru que sept mois, puis était trop mal à l'aise. "La souche sur mon bas du dos et la queue osseuse était un peu trop à courir jusqu'à la fin», dit-elle.

La course est un excellent moyen de maintenir vos niveaux de forme physique pendant la grossesse rappelez-juste que la grossesse est pas le temps d'essayer de nouvelles choses ou à atteindre pour votre meilleure performance personnelle. Lors de l'exécution pour les deux, vous avez plus de poids à transporter, moins de capacité à respirer profondément, et plus que vous à penser. Restez hydraté et cool, écoutez votre corps, et laissez-vous dire à quelle distance vous devez aller et quand vous devez arrêter. Maintenant obtenir courir!