Initialement, tous ceux qui veulent construire les muscles du bras, sachez que un résultat satisfaisant peut être vu qu'après un certain temps. Premiers succès sont en formation quotidienne généralement, après environ 6-8 semaines. Il est important pour vous motiver encore et encore pour maintenir la formation, car il est généralement échoue. Bien que vous ne pouvez pas voir à travers un entraînement d'haltères après une année comme Arnold Schwarzenegger, mais avec le travail continue musculaire pouvez vous attendre à bras forts et galbées.

Les muscles des bras forts que vous obtenez grâce à des exercices avec des haltères légers

• Les bras sont croisés par les différents groupes musculaires. Construire biceps avec des haltères vous pouvez avec les exercices suivants.

• Pour la formation que vous avez besoin de deux haltères. Haltères avec 1,5 kg appropriés pour l'entrée. Le poids peut être augmentée progressivement.

• Construire un bon exercice pour les muscles du bras: Établir avec votre droite de dos et les genoux légèrement pliés dans une position normale. Les bras sont légèrement pliés et couchée sur le corps. Au cours de l'exercice, les bras ne doivent pas être étirés, mais restent toujours dans une position légèrement fléchis. Soulevez les haltères en alternance au niveau de la poitrine monter et puis retour à la position de départ. Cet exercice vous pouvez effectuer 10 fois chacune avec chaque bras. Ensuite, levez les deux bras en même temps avec l'haltère vers le haut. Après quelques jours de formation, vous pouvez augmenter le nombre lentement.

Renforcer les muscles du bras lentement et en continu

• Pour former vos biceps, vous apportez avec vos pieds légèrement écartés à nouveau dans une position stable. Maintenant, prenez un haltère dans votre main droite et tourner le bras de sorte que la paume de la main vers le haut. Reculer l'haltère vers le haut du bras et le dos. Cet exercice 10 fois à effectuer. Après avoir changer l'haltère dans votre main droite et conduire avec ce aussi l'exercice 10 fois à travers. Après une courte pause ce passage peut être répété.
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• Un autre temps de l'exercice effectif exécuté en position assise: Vous avez besoin d'une séance sans dossier. Prenez une posture légèrement penché en avant. Les jambes sont ouvert tout, si vous avez la liberté de mouvement avec les haltères. Les paumes devraient faire face vers le haut dans cet exercice. Commencez par former les poids au niveau du genou vers le haut du bras, avec la paume tournée vers le haut et à l'arrière à la hauteur du genou. Recommencer avec 10 exercices sur chaque côté.