Formation pour sauter haut bidon

Obtenez un exercice précis de votre rebond. Focus sur les muscles qui sont importants pour la séquence de saut, mais ne négligez pas les autres muscles de votre séance d'entraînement. Parce que tout le corps travaille avec saut et apporte une contribution décisive à un bon résultat. Il est important de bien étirer avant chaque séance d'entraînement.

• Imaginez avoir les boules sur un bord, par exemple le bord d'une banque. Maintenant soulever le talon, de sorte que vous vous tenez sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis baisser à nouveau vos talons. Cette formation aborde en particulier les muscles du mollet. Ce muscle est très important pour le saut en hauteur. Répétez cet exercice 20-30 fois. Après une pause le tout nouveau.
• Monter les escaliers et à nouveau vers le bas. Variez ce nombre d'étapes et de la démarche. Prenez par exemple deux étapes à un moment ou à se déplacer que sur les balles. Cette différents muscles sont stressés. Vous pouvez sauter simultanément à votre rebond améliorer les deux pieds dans les escaliers. Essayez-le aussi avec des poids sur les jambes, en vue d'intensifier le stress sur les muscles et donc la formation. Aller sur une seule jambe en haut des escaliers, de sorte que vous entraînez pas seulement les muscles, mais aussi votre sens de l'équilibre. Toute personne qui veut sauter haut, peut gagner plus de rebond grâce à ces exercices simples et partout effectuées.
• Exercice à sauter plus haut en faisant les exercices de saut. Aller sur un point à plusieurs reprises dans l'air. Passez dans une position accroupie et de prendre de l'élan avec. Aller aussi de l'état - sans entrer dans un squat - aussi haut que possible. Répétez cet exercice tous les jours, essayez le meilleur de lui-même. Vous pouvez aller comme une diversion via des objets. L'avantage: vous pouvez régler la hauteur et même augmenter votre limite de façon constante par des éléments en place de plus grandes.
• Pratiquez également sur le saut en hauteur du mouvement. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur une prairie une marque de rebond puis de mesurer la longueur du saut, respectivement. Ainsi, vous pouvez regarder votre amélioration de la performance dans la pratique. Vous pouvez également mettre en place une sorte d'obstacles. Faites de votre carrière que vous pouvez alors sauter cette objets à intervalles réguliers sur la succession. Si il ya un panier de basket dans votre région, vous pouvez également faire votre entraînement au saut il. Courir vers le panier, et puis essayer de sauter sur le net, le conseil et - pour les avancés - toucher l'anneau du panier. Tout type de formation saut est utile, les jarrets et les muscles doivent être régulièrement formés et renforcés afin d'atteindre une meilleure performance.
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  Trampoline - Astuces pour les débutants

  L'exercice sur le trampoline est simple et a un effet d'entraînement de haut: ...

• Exercice de sauter haut, en affinant votre technique. Au démarrage, vous avez besoin d'atteindre la plus grande vitesse possible après quelques pas déjà. La vitesse vous avez besoin d'apprendre à mettre en œuvre dans la flottabilité. Pratique pour ternir suivie en sautant. Avant le saut, poussez les hanches vers l'avant. Vous êtes maintenant sur votre astragale, votre torse est incliné vers l'arrière. Maintenant, prenez de l'élan, l'avant en premier, le talus un peu, régler la vitesse, mais aussi rapidement que possible afin de lever. Pour renforcer cette encore, levez les bras et la deuxième étape, avec le saut.