Comment obtenir un Knack-Po? - exercices de sport efficaces

Comment obtenir un Knack-Po?  - exercices de sport efficaces


A Po fissuration nécessite exercices.

Comment obtenez-vous kräfige défini muscles bout à bout

En particulier, la formation des zones à problèmes devrait être une priorité, à condition qu'il ait déposé excès de graisse corporelle.

  • Un Knackpo vous obtenez dans que l'on renonce à l'excès de calories provenant du gras et de sucreries ou de réduire la consommation en conséquence. De cette façon, plus de poignées d'amour peuvent se former sur les fesses pour que le collage-Po avec fessiers forts peut se développer. Il faut modifier le régime sur aliments riches en protéines, de sorte que les muscles bout à bout sont fournis en accord avec les acides aminés.
  • Afin de faire une séance d'entraînement efficace, vous devriez subir un Po craquage d'une part une formation de résistance modérée, de sorte que les muscles sont appelés le Pô lui-même, d'autre part vous brûlez avec l'entraînement d'endurance graisse corporelle totale, de sorte que ce collage-Po positif en poids et la perte de graisse se sentir.
  • Réchauffez-vous en principe avant les exercices à éviter de cette façon vous les douleurs musculaires, outre préchauffé et étirés muscles à travailler beaucoup mieux, de sorte qu'ils peuvent brûler plus de graisse.

Exercices efficaces pour le Knack-Po

Avec quelques exercices ciblés pour les fessiers, vous pouvez effectivement obtenir un Knack-Po. Avec résistances supplémentaires obtient l'intensité particulière de séance d'entraînement, de sorte que vous pouvez atteindre votre objectif plus rapidement. Avec la résistance, vous devriez faire des exercices pendant environ 15 minutes à remplir, sans résistance que les maladies cardio et la graisse brûlante séance d'entraînement d'environ 25 minutes.



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  1. Agenouiller sur votre tapis de fitness et pencher afin que vos avant-bras et les mains sont également placés sur le tapis.
  2. Gardez le genou et le pied de la même jambe sur le tapis tout en maintenant redresser complètement l'autre jambe vers l'arrière. De cette façon, vous tirez la jambe à nouveau complètement et étirez ensuite à nouveau reculer, de sorte que les muscles sont formés efficacement pour le Knack-Po.
  3. Avec des poids aux chevilles à vos chevilles, vous pouvez intensifier l'exercice. Entraînez-vous dans la succession des deux côtés.

Hula hoop pendant les fesses nettes

Surtout, le hula hoop peut faire avec quelques variantes que vous obtenez une Po fissuration.

  1. Repartez avec un cerceau, qui est maintenant disponible à l'achat comme édition de remise en forme (des magasins de sport, Internet), encerclant les hanches.
  2. Parce que par le principe de "chaîne fermée" (chaîne fermée) fonctionne non seulement sur vos jambes et votre estomac, mais aussi le Pô automatiquement.
  3. Soulevez une jambe tandis que dans le même temps et aussi squats complets tout en Hüftkreisen sorte que l'entraînement est toujours optimisé pour vos fesses.
  4. Selon l'intensité et le mouvement, vous devez utiliser le hula hoop 25 minutes pour la formation.

Combiner les exercices pour une Knackpo, de sorte que vous exploitez sans résistances une perte de graisse actif, avec une résistance, cependant, vous pouvez formes sélectivement le musclé Po fissuration.

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