Une bonne nutrition pour votre santé

Commencez par vous-même et votre temps pour les enfants avec une alimentation saine et de vie. Même si vous avez déjà alimenté sur une longue période de la plupart des aliments transformés, plats cuisinés et la restauration rapide, il est jamais trop tard pour se nourrir convenablement.

• Les maladies dites de style de vie tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, l'arthrose, l'arthrite et la goutte et le cancer nécessitent des années à des décennies jusqu'à ce qu'ils ont manifesté, et sont souvent le résultat d'une fausse couche à long terme ou de malnutrition.
• Qui mange correctement, fournit la base pour la préservation de la santé et le bien-être ainsi que d'une solide performance.
• Regardez aussi pour une alimentation saine de votre tolérance de nourriture. Que devient l'un, peut être déjà préjudiciable pour l'autre.
• Une alimentation variée et équilibrée assure l'approvisionnement de tous les nutriments nécessaires. Accès à des produits de haute qualité lors de l'achat.
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Distribution des repas optimales

Dans les repas quotidiens des avis de distribution sont très variables, comme cela est généralement dirigé vers les besoins individuels.

• Recommandé sont trois principaux repas constitués de petit-déjeuner, le déjeuner et le souper.
• Êtes-vous une personne de matin, vous avez sûrement pas d'appétit pour un somptueux petit déjeuner. Commencez la journée avec un peu de fruits. Que diriez-vous une pomme ou une banane? Un petit-déjeuner plus substantiel de pain, petits pains ou muesli, vous pouvez programmer le matin. Pour omettre complètement Breakfast, est pas recommandé parce que le corps a besoin de nouvelle énergie pour la journée.
• Idéalement une collation prouve au-delà du matin, composé de fruits, yaourt ou légumes crus, comme les poivrons, les carottes et le chou-rave.
• Dans l'après-midi vous pouvez aussi prendre une petite collation, qui se compose de fruits, céréales, ou peut également consister en un biscuit.

Plasticien nourri avec des aliments sains

Avec une alimentation saine, vous avez besoin de compter les calories, mais faire de votre régime alimentaire varié, avec de nombreux aliments frais et peu transformés. Comment cela ressemble dans le détail?

• Consommer des fruits et légumes frais tous les jours - environ 200 grammes et 200 grammes de légumes crus premières. Lorsque les fruits, il devrait être d'environ 300 grammes par jour. Préférez-vous faire des fruits de saison. Fruits et légumes contiennent des vitamines essentielles, des minéraux, des composés phytochimiques et de fibres, qui affectent positivement sur votre santé et de renforcer vos défenses.
• Accès à grains entiers et surtout laisser les produits de farine blanche, des pâtisseries et des bonbons plutôt être une exception. Ne tolérez pas les céréales secondaires dans le pain, vous devriez vérifier avec votre boulanger pour le pain avec des grains de sol, qui est généralement mieux tolérés.
• Consommez beaucoup de pommes de terre, car ils sont faciles à digérer et lier excès d'acides dans le corps.
• Enrichissez. Votre régime alimentaire avec du lait et des produits laitiers Avec tous les jours un verre de lait, une tasse de yogourt et de deux tranches de fromage vous aident à répondre à l'exigence de calcium.
• En outre, comme on mange plus de droit? Aller parcimonie avec le sucre dans l'ordre, car il fournit des calories vides seulement. Souvent sucre est pas à première vue être vu, mais beaucoup de cachettes dans les produits finis, le ketchup, les bars laitiers, des céréales et même dans les produits de charcuterie. Cependant, un apport quotidien de 60 grammes de sucre ne doit pas être dépassée.
• Comprend une alimentation saine fait de la viande et des saucisses avec un? Mais oui, vous devriez cette modération et ne pas manger de la viande tous les jours. La Société allemande de nutrition recommande une dose hebdomadaire de 300 à un maximum de 600 grammes de viande et de charcuterie. Préférez poulet maigre et la viande de dinde, saucisses à faible teneur en matières grasses.
• Mangez plus de poisson. Ce point de vue sur les oméga-3, des acides gras sains et de l'iode importante, qui a besoin de votre corps pour la thyroïde.
• En outre, utiliser les bonnes graisses dans la préparation des aliments. Préférez canola et l'huile d'olive. Le pain, mais il peut aussi être un peu de beurre ou de margarine. Acheter les meilleurs produits qui ne contiennent pas de graisses hydrogénées. La déclaration correspondante peut être trouvé sur l'emballage.

Une bonne nutrition peut être résumée comme suit: Consommer plus de fruits, de légumes et de haute teneur en fibres des grains entiers. Manger moins de gras et de sucre des aliments riches et moins de viande et de saucisses. Buvez suffisamment, le meilleur de l'eau minérale et le thé - chaque jour environ 1,5 à 2,0 litres.