Pour l'Padmasana, comme le lotus en sanskrit est appelé exercice correctement, vous avez besoin d'un oreiller dur. Avec son aide vous vous asseyez augmente et donc stable dans la position du lotus.

Comme la position de demi-lotus est occupé

1. Depuis la position du lotus pour les débutants est assez difficile, il est conseillé de pratiquer d'abord la position de demi-lotus.
2. Asseyez-vous sur l'oreiller, la meilleure uniquement sur le bord, et étirez vos jambes.
3. Tirez votre jambe droite à la poitrine, comme si vous vouliez vous asseoir dans le jambes croisées.
4. Maintenant, exécutez la jambe gauche à la partie supérieure du corps et le placer sur la cuisse droite.
   
   
   
   
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5. Le pied droit est plus bas que le gauche, reposant sur les cuisses et dont l'unique vers le haut.
6. Vos mains posées dans cette posture sur leurs genoux.
7. Ne pratiquez pas la position de demi-lotus unilatéralement, mais passer la jambe qui se trouve dans chaque cas, sur la cuisse opposée.

Ainsi, le Padmasana est pratiquée

1. Asseyez-vous, comme décrit ci-dessus, sur un oreiller dur.
2. Pour la position de lotus, qui est calqué sur une fleur de lotus, insérez seulement le pied droit sur la cuisse gauche et puis votre pied gauche sur la cuisse droite.
3. Les semelles des pieds indiquent dans la position du lotus toujours plus haut.
4. Il est très probable que vous serez d'abord ressentir de la douleur dans les jambes et à la taille. Mais le plus souvent vous pratiquez la position du lotus, l'vous êtes flexible.
5. Plus vous mettez vos pieds pour le haut du corps sur les cuisses, plus il est difficile de rester au début dans la position du lotus.
6. Mettez vos pieds en avant sur les cuisses de, si elle est trop difficile pour vous même vous gardez directement dans la zone du haut du corps.
7. Si vous avez une douleur, desserrer la position du lotus et de pratiquer au lieu de la moitié.