Comment arrêter chronique Over-pensée et Brain-bavardage

Comment arrêter chronique Over-pensée et Brain-bavardage

Ceci est pour Cindy - et il est un grand. Merci fille!

Si vous préférez écouter, voici la version balado de ce blog.

Est-ce que votre cerveau commence bavardant et apparemment jamais arrêter? Vous sentez-vous distrait et incapable de se concentrer? Comme votre cerveau ne semblent pas vouloir se taire et ça devient un peu bruyant là-haut. Ceci est pour toute personne qui souffre d'un manque chronique sur-pensée. Je vais couvrir le quoi, le pourquoi, et surtout, la solution.

Le quoi.

Tout d'abord, je suis content que vous lisez ceci parce que, malgré la simplicité des sons, constante sur la pensée est une grosse affaire. Il est vraiment mauvais pour vous et vous avez à faire quelque chose parce que vous êtes susceptibles de provoquer des dommages des gènes et l'avancement de l'âge de votre cerveau. Hyperactive cerveau bavardage est aussi liée à beaucoup d'autres maladies - maladies auto-immunes, des problèmes cardiaques, pour ne pas mentionner les troubles émotionnels comme la dépression. Comment la merde ?! Je ne savais pas à propos de la majorité de cette recherche mais je suis vraiment en train de changer mes habitudes à la suite de celui-ci. Une fois qu'il enfonce, fait beaucoup de sens - voici mon résumé de la science derrière elle. Si vous êtes intéressé par la lecture de la recherche pour vous-même, je vais poster tous les liens vers ma lecture à la fin de ce blog.

Combat ou en mode vol est la réaction de votre corps au stress. Il est quand il se prépare pour vous aider à échapper au danger. Le flux sanguin supplémentaire est dirigée vers vos muscles. Sucres et des graisses de pompage dans le flux sanguin. Votre corps prend tout le sang à partir d'autres endroits comme votre peau et l'intestin - de sorte que votre digestion arrête. Pompes votre système immunitaire sur les produits chimiques inflammatoires pour vous donner une courte rafale dans l'immunité. Il est conçu pour vous sauver la vie. En tant qu'êtres humains avec de l'imagination, lorsque vous rejouer les événements passés, se mettre en colère / bouleversé sur les événements à l'avenir, ou plus généralement souligné tous les jours de la semaine, ceci est une sur-activation de votre réaction de lutte ou de vol. À court terme, cela ne va pas en faire trop pour vous, mais à long terme, il a un problème majeur. Il a appelé la charge allostatique et il est essentiellement l'usure sur votre cerveau et le corps.

Il accélère le vieillissement et les maladies liées au vieillissement. Les affects sont sur votre métabolisme, votre système immunitaire, et aussi le vieillissement de votre ADN. Qu'est-ce que cela veut dire? Il affecte la façon dont nous accélérons maladie chronique. Il endommage aussi vos cellules du cerveau.

La réponse de relaxation est à l'opposé de la lutte ou de fuite. Nous calmer et détendre. Les choses vont revenir à la normale. Donc, si vous ne disposez pas d'une réponse de relaxation, vous allez rester chimiquement en mode de stress. Si cela vous est, en ce moment - vous devez commencer à un manuel régulièrement arrêté la pratique, aujourd'hui.

L'autre cause est le mode par défaut.

Lorsque nous ne sommes pas présents (aka distrait et calées plein de cerveau bavardage) le cerveau se glisse dans ce qu'on appelle le mode par défaut. Ceci est lorsque le fonctionnement de la direction de votre cerveau ne fonctionne pas bien. Vous ne serez pas en mesure de se souvenir des choses et vous obtiendrez inquiets ou anxieux parce que la partie de votre cerveau qui raconte les autres parties Que faire (y compris la régulation émotionnelle) ne fonctionne pas correctement. Dans les choses comme la schizophrénie, il ya beaucoup d'activité de circuit de défaut. Cela signifie que les zones de prise de décision de votre cerveau ainsi que les zones de régulation émotionnelle ne fonctionnent pas bien. Le cerveau est bouché avec ce qu'on appelle Amaloid, qui est une protéine qui conduit par la suite à la maladie d'Alzheimer. Donc dans l'ensemble, cette distraction et le cerveau bavardage est un gros problème et je veux que vous décidez de changer votre comportement pour y remédier, à partir de maintenant. Qui apporte de moi. . .

Partie 2: La solution.

La solution à cerveau bavardage est tout au sujet de modifier votre comportement dans des moyens simples - tout en étant conscient et conscient des solutions et décaler vos habitudes d'une façon qui se produit au long de votre journée. Je viens d'énumérer un couple super, super outils simples et je vais vous demander de bien vouloir utiliser au moins un d'entre eux chaque jour - ou mieux encore, démarrer votre propre pratique de relaxation et en faire une partie de votre rituel. Il suffit de faire quelque chose - et commencer à le faire aujourd'hui.

Choisir d'être Caveman

Ceci est tout simplement, quand vous vous ennuyez ou peut-être vous rentrez chez vous et vous êtes stressé et que vous voulez regarder ordure carte tuner tv Choisir d'être Caveman. Signification, ne pas tourner sur un écran ou un dispositif. Asseyez-vous avec un livre. Dessine quelque chose. Écrire une lettre. Journal. Ou mieux encore, asseoir tranquillement et "regarder" les pensées qui dérivent dans votre esprit pendant que vous faites un peu de respiration profonde. Cet outil est tout simplement choisir propos délibérément de ne pas tourner sur un écran lorsque vous auriez normalement. Donc l'employer à tout moment vous pouvez être confronté à un choix tout au long de votre journée.

Bedtime Floaties

Il est comme vous entraîner à méditer lorsque vous êtes au lit! Comment facile est-ce ?! Ceci est un outil qui ne demande que 3 minutes dans la matinée, trois minutes dans la soirée. Faites-le au lit pendant que vous êtes encore couché là la première chose le matin - et de nouveau juste avant d'aller vous coucher. Fermez les yeux et respirez profondément. Littéralement, vous observer à distance - comme si vous étiez une autre personne écoute sur votre cerveau. Autoriser les pensées de flotter dans votre tête et regardez-les - comme si vous êtes à l'extérieur de ce cerveau. Vous êtes tout simplement flotter à travers et à l'écoute sur un tas de voix bruyants - ils ne sont pas les vôtres.

Frappez le téléphone hors du lit

Ceci est juste une simple promesse de vous pour obtenir le téléphone de votre chambre et loin de vos yeux. La lumière bleue de l'écran arrête la capacité de votre corps à faire la mélatonine qui vous empêche d'atteindre un sommeil profond. Le sommeil est extrêmement important pour votre équilibre mental, pour ne pas mentionner votre régime alimentaire et de la santé globale. Le sommeil est quand votre cerveau est en train de faire un tas de détente et de réparation - il est quand vous traitez souvenirs émotionnels (les rêves) et de métaboliser votre nourriture et la réparation de vos muscles. C'est nécessaire. Ne le gardez pas partie "sur le" droit devant vous empêchez. Coup ce téléphone hors du lit!

Ne pas Analyze This

Voilà un jeu sur le film - analyser ce, obtenir? Lorsque vous êtes overthinking choses, souvent la souffrance vient de se obsédé par vos propres sentiments, les pensées, les souvenirs et ce qu'ils signifient. En règle générale, ne pas analyser vos sentiments - jamais. Juste les observer et à les voir passer à travers vous. Si elles sont des sentiments d'anxiété, juste regarder eux. Prenez note et ne pas analyser ou réagir. Leur permettent d'être. Une fois que vous commencez simplement en observant vos sentiments et de leur permettre d'être dans votre corps, vous aurez probablement être choqué par la rapidité avec laquelle ils passent.

Le 1-Hour Oreiller

Ceci est similaire à un téléphone, mais, fondamentalement, faire une règle pour vous-même - de déclencher une alarme, même - que tu ne vas pas faire attention à tout ce qui implique un travail ou le stress ou même regarder les choses qui sont stressantes, à une heure avant le coucher. Donc, pas la lecture des nouvelles, pas de travail sur votre dette de carte de crédit, pas de déterminer l'horaire le lendemain.

Mini-méditations

Anywhere. Je ne veux pas vous asseoir dans l'obscurité. Il suffit de choisir tout et tout le temps que vous n'êtes pas obligé de faire autre chose. Disons alors que vous êtes en ligne à la salle de bains. Ou à la table du petit déjeuner. Fermez les yeux, assis tranquillement et inspirer et expirer à un rythme encore. Concentrez-vous sur le son de votre souffle - ou en regardant les couleurs que vous voyez sur le dos de vos paupières. Voyez comment calme, vous pouvez obtenir votre tête à devenir.

Lorsque vous méditez, vous cultivez plus de matière grise, stimuler une nouvelle croissance neuronale et calme votre cerveau centre de stress de façon significative. En outre, la méditation peut être énorme dans prévenir le déclin du cerveau. Il peut également appuyer sur l'interrupteur sur les gènes qui causent la maladie - donc si vous avez des gènes actifs qui sont sur leur chemin pour devenir une maladie, la méditation peut potentiellement les annuler.

Former difficile de se détendre

Beaucoup d'entre nous sont des bourreaux de travail et nous pouvons juste go go go! Même si elle se sent plutôt cool, il est vraiment pas bon pour vous et il est particulièrement pas bon pour votre cerveau. Si vous ne disposez pas d'un mode de vie équilibré avec un temps dédié à l'immobilité mentale, commencer à vous entraîner à programmer la détente. Poussez-vous dans de nouveaux domaines - comme essayer de dormir dans une fois tous les week-end. Laissez votre téléphone à la maison toute la journée. Il ne sera pas sentir tout à fait à droite au premier, mais je sais que ça va au maximum de votre corps si vous ne faites pas une priorité.

Vos produits chimiques ne peuvent pas supporter d'être taxés pour le reste de votre vie sans un effet secondaire d'une certaine sorte. Faites-le pour l'avenir-vous qui veut avoir la santé mentale complète et équilibre dans votre vieillesse.

La vie est un rapport: pas tous, il se met au travail et de la pensée. Il ya une partie de vous qui est destiné à se situer dans l'herbe et regarder les nuages ​​se déplacent forme. Il ya une partie de vous qui est destiné à regarder les fleurs et écouter de la musique tout en faisant rien d'autre. Lorsque vous prenez l'habitude de travailler et de penser et d'analyser les choses non-stop, il devient votre vie. Cela fait partie de l'habitude de la culture et maintenant, il est temps de désentraîner en faveur de l'équilibre ayant innée vous êtes né avec. Il ne prend pas trop de temps pour y retourner et une fois que vous commencez, vous verrez que vous serez en mesure de calmer votre cerveau de plus en plus rapidement. Garder cette tranquillité mentale et l'état physique de calme prend l'entretien sur une base régulière - si la priorité que temps que vous passez vous détendre. Assurez-vous que vous mettez dans quelque temps réglé sur «off» sur votre calendrier. Si vous engagez à faire une chose quotidienne que vous favorise détente et d'être plus présent et dans votre corps, pas votre cerveau, vous verrez le changement. Il suffit de commencer et il sait qu'il est pas paresseux - il est la guérison.

Je souhaite que cela a aidé et je vous envoie mon amour et vibes de positivité - Je vais poster un enregistrement mini-méditation bientôt - alors gardez vos yeux ouverts pour cela. Sourire potes! Xox Sarah May B.

L'image sélectionnée via Flickr

Si vous voulez lire la suite ici sont des références uno dos tres !

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