Combien de temps vous obtenez abs?

Combien de temps vous obtenez abs?


Abs obtenir par la formation régulière.

Abs rapide obtiennent grâce à la formation régulière

  • Tout le monde qui est confronté à la question de savoir comment obtenir rapidement abs devrait être clair à ce sujet, sans succès peut être réglé sans l'exercice régulier. Trois fois par semaine, vous devriez exercer votre abs au moins.
  • Ne pas trop avec la formation, cependant, parce que si le corps ne reçoit pas de repos, pas de muscles sont construits. Il est logique, lorsque vous insérez deux ou trois jours de congé au début après chaque journée de formation est. Plus tard, vous pouvez réduire le temps d'inactivité sur un jour, un jour de repos, mais doit toujours être présente.

Exercices de formation à la maison

  1. Allongez-vous avec les jambes surélevées sur le dos. Les mains que vous plier l'arrière de la tête, les coudes pointant vers l'extérieur. Maintenant, levez la partie supérieure du corps grâce à la puissance des muscles abdominaux légèrement et puis l'abaisser à nouveau. Cet exercice, répétez 20 fois au début et à augmenter au fil du temps de 3 séries de 20 répétitions.
  2. Afin de former les muscles abdominaux latéraux, prendre une même position et maintenant tourner le haut du corps pendant le levage seulement le côté gauche, puis vers la droite. Les représentants se montent à 20 fois de chaque côté.
  3. Dans l'exercice suivant, vous vous allongez sur votre dos. Cette fois, gardez vos jambes, mais à un angle de 90 ° -degré dans l'air pendant que vous répéter les exercices ci-dessus.



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  4. Pour former les muscles abdominaux inférieurs, reprendre la position couchée et doivent désormais compter sur le coude. Alors que vous venez soulevez vos jambes tendues de quelques centimètres du sol et maintenez la position pendant cinq secondes environ. Puis abaissez vos jambes et répétez le mouvement encore neuf fois.
  5. Pour éviter les douleurs musculaires que vous faites à la suite des exercices un exercice de relaxation. Encore une fois, vous vous allongez sur le dos. Configurez vos jambes et appuyez sur vos fesses en l'air. Tête et épaules restent mensonge, tandis que la partie supérieure du corps, l'abdomen et les cuisses forment une ligne droite sur le terrain. Dans cette position, vous respirez maintenant profondément et à plusieurs reprises. Pour éviter que tendre les muscles abdominaux et des muscles forts se produisent.
  6. Effectuez les exercices régulièrement, vous obtiendrez rapidement abs belle. Bonne chance!
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