Combien de protéines? - Pour couvrir tant qu'athlète les besoins en protéines des aliments de

Combien de protéines?  - Pour couvrir tant qu'athlète les besoins en protéines des aliments de


Certains aliments ont une teneur élevée en protéines.

Combien de protéines est nécessaire quotidien - qu'il faut savoir des informations de fond

Chaque être humain a besoin pour maintenir les fonctions corporelles d'un minimum de protéines et acides aminés. Combien avez-vous besoin à partir du constructeur, dépend de plusieurs conditions.

  • Les protéines et les protéines font avec des matériaux de construction les plus pertinentes du corps humain. Sans protéines n'y a pas de muscles pourraient former, ils sont constitués d'environ 20% de protéines.
  • Si vous n'êtes pas trop physiquement actifs dans le cadre de l'exercice de la profession ou du sport, allant d'une quantité de 0,8 grammes par kilogramme de masse corporelle, de sorte que vous pouvez très bien répondre à l'exigence quotidienne sans souffrir des symptômes de carence. Cette valeur déjà considéré comme le sport plus légères telles que le tennis de table, de sorte que pas non plus l'apport en protéines supplémentaire est nécessaire.
  • Des athlètes comme les triathlètes ou bodybuilder, cependant, besoin de plus que l'exigence quotidienne également toujours protéine supplémentaire nourrit, sinon les muscles ne peuvent pas développer ou même être éliminé. Même les coureurs de marathon devraient nourrir les muscles à travers le sport souvent ausmergelnden équilibré et assurer un approvisionnement adéquat d'acides aminés, de sorte que la masse musculaire diminue inutilement et les carences peuvent être le résultat.
  • Avec les sports de compétition, vous devriez augmenter la quantité d'acides aminés à environ 1/2 à 1/7 grammes par kilogramme de poids corporel afin que votre corps reste puissant au même niveau, en particulier après le stimulus jeu de construction dans le culturisme après avoir adressé des résistances élevées, est le commandé l'apport en protéines, comme dans la régénération et le repos après l'entraînement pour construire et accumuler le sur le régime alimentaire des constructeurs vers les muscles et les fibres musculaires des muscles fourni.


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Effectuer protéine sur le régime alimentaire - sources de protéines nutritifs

Différents aliments ont plus ou moins de protéines. Afin de fournir tous les jours pour le sport avec les protéines, vous devriez également considérer différentes sources.

  • Optimal est la dégradation des protéines dans les sources d'origine végétale et 50% de sources de 50% des animaux d'acides aminés.
  • Comme les aliments d'origine animale offrent poisson, viande maigre et de volaille d'excellentes sources, vous pouvez donc déjà très bien répondre aux besoins en protéines de ces derniers. Cependant, vous devez vous assurer que vous faites la préparation afin que vous utilisez moins de matières grasses, ainsi par exemple lorsque vous faites frire.
  • Comme les produits à base de plantes fromages maigres sont pris en considération, même yogourt représente une très bonne alternative. Algues spiruline ont une teneur en protéines d'environ 60%, sinon, ce complément alimentaire de très nombreux minéraux et oligo-éléments, si cela peut également consulter supplémentaire.
  • Gruau aussi avec le lait et le miel est, un repas satisfaisant très sain, avec lequel vous pouvez faire fonctionner le renforcement musculaire, comme aliments du petit déjeuner, cela est dans tous les cas.
  • Même les oeufs que vous devriez manger avec modération, parce que le cholestérol peut se déposer beaucoup d'œufs dans les artères de la manger.
  • En fonction de votre apport quotidien en protéines, vous pouvez également la protéine ou une protéine secoue à boire, ils ont souvent plus de 80% de protéines pures et rapidement absorbable et de nombreux acides aminés essentiels qui sont rapidement digérés et rapidement déposés après la formation de poids que la masse de muscle lui-même. La poudre de protéine vous obtenez besoin ou le goût insipide dans le culturisme à la pharmacie ou à la pharmacie, et l'Internet offre de nombreux produits de renforcement musculaire différente à base de protéines pour.
  • Vous devez également boire beaucoup de liquides si vous mangez très riche en protéines, sinon les reins et le foie peuvent devenir surchargé. Rappelez-vous que plus vous prenez des glucides et des acides gras polyinsaturés pour obtenir un total d'un corps sain et à construire.

Evitez en tout cas dans artificiels, les stéroïdes anabolisants chimiques, ceux-ci représentent plus ou moins pur poison et nuire à votre corps de toute manière possible exception concernant. Peau, organes, etc. Une alimentation saine et équilibrée fournit la meilleure base pour un bon chiffre exception et de la santé. Pensez aussi au facteur frais dans le régime alimentaire de salades, de l'eau minérale, fruits et légumes, afin que votre corps a des antioxydants importants.

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