Combien de l'acide folique des aliments contenant? - Connaître folate

Combien de l'acide folique des aliments contenant?  - Connaître folate


Même pain de grains entiers avec de l'oeuf ne répond pas aux exigences de la DGE. © knipseline / Pixelio


L'acide folique est une des plus importantes, les vitamines essentielles. Si vous ne prenez pas une quantité suffisante d'acide folique dans le régime d'être, alors vous pouvez devenir gravement malade. Pour cela, vous auriez besoin de manger, mais presque exclusivement de la restauration rapide.

Combien de l'acide folique dont vous avez besoin

  • La dose quotidienne moyenne, ce qui est généralement considéré comme utile, est de 200 microgrammes par jour.
  • Selon la personne qui a mis au point la liste des exigences ou de quel pays vient la liste des exigences, la valeur de la demande moyenne par jour peut être administré avec 400 microgrammes d'acide folique aussi.
  • Comme le point de référence en Allemagne, les valeurs de la demande précise la DGE (Société allemande de nutrition), a également recommandé de 400 microgrammes par jour.
  • Pour prévenir l'athérosclérose 600 microgrammes par jour sont recommandés.


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  • Si vous avez un désir d'avoir des enfants, sont enceintes ou qui allaitent, vous devez compenser au moins 600 microgrammes d'acide folique par jour, selon la DGE.
  • Les quantités d'acide folique donnés vous ne pouvez pas prendre en charge l'alimentation quotidienne.
  • Plus de 1.000 microgrammes d'acide folique vous ne devraient pas prendre dans une journée.

Quelle quantité d'acide folique se trouve dans les aliments disponibles

  • L'acide folique peut être trouvé sous la B9 noms de vitamine, la vitamine M ou de la vitamine B11. Aussi est folate utilisé comme une étiquette pour l'acide folique.
  • Ne pas être confondu par les étiquettes. Tous les noms de folate mentionnés ci-dessus sont identiques au produit, vous permettant de vous informer.
  • Laitue a 23 μ acide folique par 100 grammes. La quantité est un bon accompagnement à un menu.
  • Le pain complet a 15 μ pour 100 grammes. Une tranche de pain complet pèse environ 40 grammes. Ceci vous amène à l'acide folique 15 μ, vous devez manger 2,5 tranches de pain complet.
  • 100 grammes de germe de blé contenant 350 microgrammes d'acide folique. Le montant obtenu avec une tranche de pain de grains entiers ensemble un repas complet. Vous avez maintenant fait autour de 365 microgrammes d'acide folique soient.
  • 100 grammes de brocoli, cuits, contenant 24 μ folate. En accompagnement à un menu, vous pouvez vous attendre à 200 grammes de brocoli. Ainsi, prendre 48 μ acide folique être. Si vous mangez 200 grammes de foie de veau ou de foie de poulet, puis exécutez votre corps un total d'environ 250 microgrammes d'acide folique pour
  • Les tomates contiennent 20 μ acide folique par 100 grammes. Dans le cas où vous avez besoin de manger au moins 1 beefsteak tomate ou 2 snack-tomates.
  • Comme vous pouvez le voir ici, il est très difficile d'arriver à des montants demandés par la DGE. Si vous appartenez à des groupes à risque énumérés ci-dessus, vous pouvez prescrire un supplément folate.

Quoi que vous attendez, vous ne serez jamais faire, la quantité requise de l'acide folique à manger. Juste confiance dans votre corps, et vous mangez ce que vous avez aimé. Les spécifications de la DGE à l'installation complètement impossible dans votre alimentation. Si vous mangez un régime alimentaire équilibré, alors votre corps obtient suffisamment d'acide folique.

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