la douleur de la cheville - que faire?
la douleur de la cheville peut avoir de nombreuses causes. En plus des blessures pouvez aussi ...
Jarrets forts peuvent former facilement.
Les exercices de renforcement
Les muscles du pied et donc les jarrets peuvent renforcer la bonne avec de petits exercices dans la vie quotidienne, de nombreux problèmes à pied ou du genou peuvent être traités. Afin de renforcer la cheville, vous pouvez vous entraîner avec les exercices suivants, idéalement effectuer les exercices pieds nus, car il vous donne même demander plus d'activité musculaire et former ainsi l'équilibre. Idéalement, vous avez un tapis d'exercice à la maison, ce qui vous permet de travailler sur, si besoin est, il peut le faire sans, mais l'effet est meilleur avec un tapis, puisque les jarrets souterrains exigences encore plus.
- Imaginez marcher pieds nus sur le tapis, qui veut faire du mal à exercer, peut rouler le tapis, plus le plus difficile parce que le sol est fragile.
- Maintenant, vous équilibrez et commencez à déplacer le poids, l'ensemble du corps oscille maintenant facilement d'avant en arrière, ses pieds toujours garder contact avec le Fußsohle.Dann complète déplaçant votre poids et à droite et à gauche.
- Maintenant soulevez une jambe légèrement, équilibrer sur l'autre jambe et d'essayer de maintenir l'équilibre. Pliez vos genoux un peu et aller dans le squat. Redresser le genou à nouveau lentement.
Cette forme les chevilles en plus
- Aller aussi souvent que possible pieds nus, de sorte que vous entraînez jarrets et pieds et forts tous les muscles dans le pied et la jambe.
- Si vous voyagez pieds nus sur la plage, vous renforcez les muscles et la cheville en plus dans le sable, une séance d'entraînement particulièrement difficile est le jogging dans le sable.
- exercices de compétences tels que ramasser de petits objets, qui Pulled Apart une page de journal ou de la peinture ses orteils sont tous des exercices pour renforcer les muscles du pied et les articulations de la cheville.