Catabolique entraînement éviter - donc vous construire le muscle sur

Catabolique entraînement éviter - donc vous construire le muscle sur


Cataboliques phases de dégradation doivent être évités.

Empêcher les Etats musculaires cataboliques

Qui entraînement musculaire complet, de sorte sixpack, biceps, triceps et une large muscles du dos entrent en jeu et de grandir, devrait être évitée dans tous les cas, le sur-entraînement, afin que le corps ne bascule pas dans le mécanisme catabolique avec la perte de muscle en conséquence.

  • Le mécanisme catabolique du muscle décrit une situation où vos muscles sont surentraînés et donc les structures de protéines des muscles ne sont plus en mesure de récupérer suffisamment et se régénérer. Pour déterminer les états cataboliques pas de plus, mais moins de résistance pour créer votre entraînement musculaire et ce qui se passe pendant une longue période. États cataboliques sont beaucoup plus pertinente qu'une mauvaise journée quand vous êtes déjà un peu fatigué et pas formés avec une force maximale.
  • Peaufinez votre plan de formation que vous ne subissez pas de formation de l'endurance et de musculation intensive dur sur le même jour. Afin d'éviter également les blessures comme les chutes et torsion à votre exercice aérobie parce que vos muscles doivent effectivement se reposer deux ou trois jours après une formation de poids difficile. Pendant ce temps, le muscle est constitué par l'amélioration de la circulation locale avec des protéines, tandis que prévu pour le stockage de sucre disponible comme source d'énergie directe et le stockage du glucose du corps sont remplis.
  • La nutrition joue un rôle important en plus au volume de formation temporel et l'intensité de l'entraînement en force. Depuis vos muscles avec une résistance croissante, soit poussent dans des haltères, presses de la jambe ou de la formation abdominale, vous devez vous assurer, en conformité pour beaucoup d'aliments riches en protéines. Surtout dans la phase de renforcement musculaire, vous pouvez donner à vos muscles offrent exactement shakes de protéines dans les différentes saveurs en plus à des aliments sains avec du fromage, des salades, le thon, les variétés de saucisses maigres et Cie le constructeur, le muscle a besoin de construire. Aussi, ne pas en ce moment pas complètement à sucre, parce que le glycogène est une partie du bâtiment de muscle pour vous assurer que vos muscles ne sont pas seulement grande, mais aussi forte. Pâtes, riz et céréales dans le pain vous fournir les glucides appropriées. Entre les deux, vous devriez également traiter chocolat et des barres de chocolat pour la détente et plus d'énergie, en raison en particulier dans la construction des muscles et de la force, vous devez neutraliser le mécanisme catabolique de sorte que vous alimentation abondante et bonne.

Effectivement et correctement contrecarrer la dégradation musculaire

Alors que vous ne souffrez pas, en dépit de l'entraînement en force avec la dégradation musculaire et vos muscles grand, défini et une forte croissance, vous devriez également former correctement.



Chaque formation de force de la journée - le faut noter la

La musculation et de renforcement musculaire devraient être complet avec les bons exercices. Le ...


  • Ne pas utiliser tout régime alimentaire. Au lieu de cela, offrez-vous la variété de la cuisine avec une offre riche aussi beaucoup de cultures étrangères. Au lieu d'un régime alimentaire, vous devriez plutôt chercher des repas sains et substantiels sur. Demandez plutôt à la diète, incorporer de bons plats de régimes et de prendre leur inspiration. Un régime servile à la transition de l'échelle journalière et le "must" de la réussite de perte de poids vous de l'énergie de la vie, la bonne humeur, l'énergie et la force vole pour la vie quotidienne, le travail, la famille et les sports. Un régime alimentaire pendant une phase de renforcement musculaire intense peut vous manoeuvrer dans le mécanisme catabolique, de sorte que vous briser les muscles et se sentir très fatigué. Évitez donc, vous fondamentalement tous les régimes et peut être de ceux-ci ne inspirer dans tous les cas.
  • Ne jamais exercer sur un estomac vide. Si vous subissez la formation de poids intensive, vous devriez également ne pas être très fatigué, mais satisfait. Sinon, le sang qui vous aide dans la formation de la force de fournir vos muscles utilisés pour la digestion. Avant la formation de poids, vous pouvez ainsi consommer une boisson protéinée sucrée fraîche et une banane ripe de mettre la puissance et la force dans la formation. Une barre de chocolat dans le mi-parcours remplit à nouveau votre Zuckerspeicherfür le sprint final, de sorte que vous pouvez former vos muscles au maximum.
  • Pour le renforcement musculaire optimale, vous devriez être en mesure de faire face à un maximum de 12-15 reps d'un exercice avec des poids ainsi. Plus de répétitions représentent plus remise en forme musculaire, renforcement musculaire adéquate par la formation individuelle musculaire est effectuée avec cette maximales représentants et trois ensembles.
  • Entre les séries, vous devriez éviter les états cataboliques, mettre en pause et de se sentir pour la prochaine série musculaires prêts et aptes à refuser avec force les unités. Avec des pauses raisonnables entre les appareils, se détendre et de rester motivé et en bonne santé.

Dans le cas où vous souffrez d'un rhume ou d'une autre, vous renoncez à tous les cas sur la formation intensive de la force, parce que la formation malgré la maladie peut déclencher états cataboliques.

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