Burpees - Instructions

Burpees - Instructions


Burpees dynamiser l'ensemble du corps.

Pour exécuter correctement à partir de Burpees

Dans Burpees allemands sont également Hock-stretch sauts appelé parce qu'il est seulement ici dans le squat et saut de cette position avec les pieds vers l'arrière dans une position de push-up. Pour une circulation fluide, il est crucial d'intégrer la respiration dans le mouvement.

  1. Tenez d'abord debout et gardez vos pieds soit complètement mis en place ensemble ou la largeur des hanches. Respirez une couple de fois normalement par le nez et expirez.
  2. Respirez maintenant un seul et ensuite procéder à une expiration dans le squat en pliant les deux genoux et placez les mains sur le sol.
  3. Inspirez à nouveau, levez la tête pour regarder vers l'avenir, et de sauter à la fin de l'inhalation en arrière dans un push-up avec vos bras. Expirez.
  4. Sauter d'ici à la fin de l'inspiration avec ses pieds en avant entre vos mains. Expirez et puis rejoindre l'inhalation à un statu quo.



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Conseils pour une exécution correcte des sauts Hock-vergetures

Une fois que vous avez intériorisé l'ordre des mouvements et le rythme de la respiration, vous pouvez exécuter l'une après l'autre sur la base de la procédure ci-dessus une série de burpees. Commencez avec 3 à 5 répétitions et augmenter lentement. Vous devez également être progressivement intégrée dans les mouvements suivants:

  • Soyez sûr de garder le cou tout le temps en déplaçant les épaules loin des oreilles et tirez le trapèze "bas" vers la taille.
  • Évitez l'affaissement dans la posture de pushup dans le bas du dos, en contractant la zone entre la honte et le sternum quelque chose. Cela nécessite l'implication des muscles abdominaux.
  • Efforcez-vous, la respiration afin de se connecter avec les mouvements que vous n'êtes pas complètement à bout de souffle. Evitez en tout cas, de retenir leur souffle ou de respirer par la bouche.
  • Avec des problèmes de genou ou d'autres affections saut devrait être évitée dans la réalisation des burpees. Au lieu de cela, vous pouvez mettre les deux pieds dans la succession avant ou en arrière.
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