Breiter être dans leur propre maison

• Si vous ne disposez pas de la possibilité d'aller à une salle de gym, vous pouvez aussi être plus large à la maison, si vous effectuez quelques exercices.
• Depuis la soi-disant «grand dorsal" le muscle est principalement responsable de la grande croix, il convient de souligner le plus.
• Pour ce faire conduirait initialement par quelques pompes dans lequel la largeur des épaules paumes reposant sur le sol, le dos est bien droit et les orteils sont dos appuyé au sol. Maintenant, pliez vos bras lentement et étirer à nouveau par. Répétez cela plusieurs fois, puis se rapprocher des bras ensemble.
• Avec cet exercice, vous vous exercez à la fois les pectoraux et les triceps et le grand dorsal ciblée qui fera une large croix.
• Une autre possibilité, pour être plus large, afin de serrer deux serviettes dessus d'une porte qui est ensuite fermé. Les serviettes doivent pendre environ un demi-mètre de long. Saisissez cette puis avec chacun une part, et puis asseyez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Ensuite, tirez-vous lentement jusqu'à atteindre tout à fait nouveau et puis étirez les bras. Cela, aussi, répéter plusieurs fois et respirer à chaque fois dans le but de maintenir un flux d'air naturel.
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Breiter être dans le gymnase

• Les meilleurs exercices dans le gymnase, qui soulèvent une grande croix, sont les soi-disant «dip». Pour ceux qui cherchent à deux barres ou tiges qui sont horizontalement sur la largeur des épaules dans l'air.
• Accédez à chaque main un d'eux, vous sont pris en charge sur cette question et le plier derrière les jambes de repos. Maintenant, pliez vos bras autant que possible et étirer à nouveau en appuyant vers le haut.
• Effectuez cet exercice lentement et répéter cette opération environ 3 fois 15 fois. Trois séances par semaine et votre vaste échantillon ne doivent pas rester dans le chemin.