Ils ont pas de place dans votre maison pour de grands équipements d'exercice, mais d'aller à une salle de gym, vous ne pas avoir le temps? Vous voulez faire quelque chose contre le relâchement bras encore, ne savent pas exactement comment. Ne vous inquiétez pas, d'une part, vous avez la possibilité de former vos bras avec des haltères et d'autre part, vous pouvez encore facilement faire des exercices simples d'étirement quelque chose. La beauté de l'étirement est que vous obtenez ainsi vos bras tonique sans dispositifs. Réchauffez-vous au préalable sur Toujours.

Train à l'intérieur des bras

1. Allez à n'importe quel cadre de porte dans votre maison et vous vous demandez exactement là-dedans, de sorte que vous pouvez utiliser le cadre avec les deux bras sur la droite et étirez laissé de côté. Mais vous pouvez également utiliser autre objet pointu pour.
2. Embrassez avec le cadre de droite. Ici, la partie supérieure du bras affaissement devrait rester légèrement au-dessous du niveau des épaules. Serrez vos muscles abdominaux.
3. Tenir la main le chambranle fixe et aller chercher un plus grand pas en avant. Votre bras doit maintenant être légèrement sous tension.
4. Votre corps tout entier doit faire face à l'avant.
   
   
   
   
   01h24

   Exercice effectif contre les armes d'angle

   Si vous wegtrainieren vos bras d'angle rapidement et efficacement, et au lieu d'un ...

5. Avec le torse tourner maintenant vers le côté gauche et pliez légèrement ce front. La rotation doit aller si loin, jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement dans le bras droit. Mais seulement dans la mesure étirer, il ne fait pas mal.
6. Restez dans cette position pendant 10 secondes puis répétez cet exercice un maximum de 3 fois.
7. Les mêmes étapes vous guidera ensuite également 3 fois par l'autre bras.
8. Enfin, secouer les deux bras.

Bras flasques Wegtrainieren en étirant

Bras flasques sont de déterminer le plus sur le côté inférieur, donc cet exercice est très important:

1. Imaginez. Sur un tapis de yoga dans une posture droite
2. La position des pieds devrait être le cas de la largeur des hanches.
3. Maintenant étendre le bras gauche vers le haut et à l'extérieur, vous déposez le bras inférieur et le toucher du bout des doigts votre cou.
4. Avec votre main droite sur votre tête, vous incluez le Elle de votre bras gauche.
5. Tirez quelque chose avec votre main droite à votre coude. Environ tant que le doigt vers la gauche atteindre vos omoplates et se sentir doucement le tronçon.
6. Votre visage doit rester droite et regarder ni à droite, ni à la voie gauche et vers le bas.
7. Cet exercice d'étirement garder 5-8 secondes pour effectuer, en échange de trois répétitions de chaque bras.