Développement de l'énergie Armdrücken- succès et de la technologie

Le bras de fer est très exigeant sur la force qui devrait être avec la technologie appropriée également utilisé tactiquement. Par conséquent, la formation de force est souvent essentielle pour la lutte réussie, donc la prochaine à utiliser les groupes de muscles de la bonne quantité d'énergie disponible.

• Ceci est accompagné par la construction des muscles sur le régime alimentaire des protéines. Culturistes révèlent souvent des conseils, de sorte que les muscles se développent rapidement si vous construisez avec de la poudre de protéines et entraîner les muscles rapide fortes pour le bras de fer. La protéine est donc la clé et la source d'acides aminés pour les muscles est. Mangez plus riche en protéines à la formation, la poudre de protéines vous fournira cet élément important dans la forme de délicieux et faciles à digérer milk-shakes et purine, par opposition à la viande de steaks, côtelettes et Cie.
• Pour que vos muscles à croître pour le bras de fer, vous devez bien sûr pratiquer la bonne façon et à venir d'utiliser des groupes musculaires afin de mettre en œuvre les conseils qu'il droite. À savoir la séquence de mouvements au bras de fer a permis à beaucoup plus de muscles que seulement les bras avec les biceps comme un muscle avant supérieure du bras.
• Le poids de musculation, vous devez aligner de sorte que vous devrez remplir avec les haltères environ 15 répétitions, car ce nombre assure stimulus le plus pertinent de renforcement musculaire. Bien que dans le poids répétitions plus gérables former le muscle, ne se développe pas alors. Seuls les poids élevés avec environ 15 répétitions par série incl. 2 minutes de courtes pauses avant les autres ensembles laissez vos muscles pour le bras de fer se développent.

Conseils pour gagner le concours

Pour sortir victorieux au bras de fer, vous devez vous entraîner efficacement les muscles nécessaires. Ce sont principalement les biceps, les triceps, les épaules et dorsaux. Ainsi, les conseils pour l'entraînement en force pour la lutte réussie sont «l'or de la peine".

• Afin de former le grand dorsal (V-Croix) au bras de fer avec beaucoup de force en appuyant sur le bras de l'adversaire, vous devez remplir pompes. En plus de la large muscle du dos vous vous entraînez, même rudimentaire, déjà, qui également est venu à utiliser triceps, alors l'arrière du haut du bras.
• Afin d'avoir les épaules solides, vous devriez prendre deux haltères à la main, se tenir debout, les bras avec les haltères sont à gauche et à droite accroché à côté de votre corps. Tirez les épaules (les «oreilles), de sorte que vous saisissez du cou et des épaules avec cet exercice. Cet exercice renforce les bras lutte muscles concernés. Terminez plus de 15 répétitions par série, une pause pour un total de trois ensembles entre environ 2 -3 minutes.
• Afin de former l'extérieur et très important pour la région de l'épaule de bras de fer, demandez-vous à nouveau avec le haltères droite. Tenez les haltères avec les bras ballants cette fois en face de vos cuisses. Maintenant, levez les bras tendus tenant des haltères à la fois vers l'avant au niveau des yeux et de réduire ce message. Ce saut d'exercice est fixé par trois séries de 15 répétitions de cette séquence de mouvement. Alternativement, vous pouvez tourner et les deux bras, au lieu de monter à l'avant, ce soulevant aussi la page à côté de votre corps afin de couvrir toute la zone de l'épaule du bras de fer et de la gare.
• Pour une forte biceps asseoir avec un haltère dans vos mains sur une chaise, mettre ses coudes sur le devant de la cuisse et un ascenseur par étirement et de flexion du coude les biceps. Assurez-vous que vous ne tendez pas complètement dans le mouvement avant ou vers le bas du bras vers le bas, parce que ce fardeau sur l'articulation du coude et le tendon en dessous de la résistance de l'haltère trop. Encore une fois, effectuer 15 répétitions et complète incl. Le pauses à court total de trois ensembles.

Avec ces conseils pour l'exercice effectif du bras de fer pertinent pour les muscles que vous avez le pouvoir de battre vos adversaires. Insert envoyé à pratiquer la technique appropriée les muscles pendant le mouvement de Armdrückens et économie d'énergie dans l'ordre, de sorte que vous ne perdez pas de quoi que ce soit sur le pouvoir directement, parce que votre adversaire est le tenant. Ainsi, vous devriez travailler en plus des conseils pour le renforcement musculaire sur votre technique, individuellement utiliser la force tactique sur des adversaires.