Les maux de dos depuis trop longtemps assis

Tout en restant assis de longues activités, par exemple dans le bureau, aujourd'hui, beaucoup de gens souffrent de problèmes de dos de la douleur et de la posture. Grâce à un exercice régulier avec un ballon de fitness à soulager ces symptômes et assurer en outre une ENTIER renforcer votre corps.

Outil d'exercice polyvalent pour un maximum de 25 Euro

Pour commencer votre séance d'entraînement avec cet instrument polyvalent, vous avez besoin d'un ballon de fitness avec un diamètre de 65 à 75 cm. Vous obtenez le ballon d'exercice dans tous les magasins d'articles de sport bien garnie ou en ligne, par exemple à www.birke-wellness.de . Prix ​​est un Pezziball 15-25 Euro.

Avec le bon poids exerce vous vous entraînez votre dos, le ventre et vos fessiers et vos bras et des jambes muscles. Avec sa formabilité de Pezziball adapte à vos parties du corps, assurant ainsi un confort d'entraînement idéal.

Afin de réaliser des progrès visibles après seulement deux à trois semaines, vous devriez utiliser la balle de remise en forme quatre fois par semaine. Une session de formation est de 30 minutes.

Exercices de musculation pour votre dos

• Allongez-vous sur le dos sur le sol et levez vos jambes sur le ballon. Étirez soin de votre corps et de soutien dans le même temps avec les avant-bras. Puis soulever légèrement une jambe. Effectuez cette séquence de dix à 15 fois à travers, puis passer la jambe. Cet exercice permet de renforcer les muscles du dos.
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• Pour la prochaine puissance de l'exercice, vous devez placer face cachée sur la balle de remise en forme. Les palmiers et les orteils touchant le sol pour la stabilisation. Puis tendue votre corps. Soulevez le bras droit et la jambe gauche sur le sol et étirer les deux membres de lui-même. Jambe et le bras doivent former une ligne droite avec le reste du corps. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes. Après cela, le tour de l'autre côté. Avec l'aide de cette formation pour améliorer votre coordination et contribuer à la construction de vos muscles du dos entiers au.

Abs utilisant un Pezziballs

• Pour un entraînement des abdominaux vous vous allongez sur le dos. Les bras sont le long du corps. Vos paumes vers le sol et assurer la stabilité nécessaire. Fixer le Pezziball entre vos pieds, serrez les muscles abdominaux et pelviens, et positionner le ballon à un angle de 90 degrés vers le torse. Maintenez la position pendant une à deux secondes. Laissez vos jambes puis descendent lentement vers le sol. Répétez cet exercice douze à vingt fois.
• Pour former les muscles de l'abdomen rectus, vous asseoir avec votre bas du dos contre la balle. Gardez les jambes que tu répands un peu pour une meilleure stabilisation, l'équilibre. Vos mains sont mal fixés à l'arrière de la tête, les coudes incliner d'un côté. Après muscles abdominaux et pelviens sont la tête et les épaules tendues et levé. Puis baisser à nouveau le haut du corps. Vos muscles restent tendus pendant toute la formation. Effectuez cette unité de 20 à 25 fois.

Entraîner muscle fessier

• Pour obtenir vos fessiers en forme, positionnez-vous avec votre dos sur le plancher. Les jambes, vous asseoir sur le ballon de fitness. Vos cuisses sont à un angle de 45 degrés à l'étage. Rôles puis la balle de l'exercice avec les jambes alternativement de gauche à droite. Vos épaules doivent toujours être à plat sur le sol. Avec cet exercice de force, ils effectuent environ 20 fois, de travailler les obliques.
• Asseyez-vous sur la balle de remise en forme. Tippeln avec vos pieds en avant, en même temps incliner le haut du corps vers l'arrière pour le ballon d'exercice est situé entre les omoplates. Puis les jambes à 90 degrés virage et la largeur des épaules de propagation. Les bras peuvent être appliqués sur le corps. Maintenant réduire vos hanches vers le sol sans s'asseoir lentement. Maintenez cette position brièvement et puis soulevez lentement. Répétez cet exercice 20 fois.

Tonifier les bras et les jambes

• Allongez-vous avec votre ventre sur le ballon de fitness et de rouler le plus loin jusqu'à ce que sa jambe inférieure toucher le ballon de gym. Vos bras restent tendus par l'enfoncement. Assurez-vous que vos épaules sont perpendiculaires aux bras, votre corps est tendu et cela forme une ligne. Pliez les coudes et le bas de votre haut de votre corps jusqu'à ce que vous touchez votre visage presque jusqu'au sol. Gardez portée pendant deux ou trois secondes et vous exprimer ensuite lentement vers le haut à la position de départ de cette position. Cet exercice entre cinq et dix fois effectuer.
• Pour renforcer doucement vos muscles de la cuisse, assis sur le ballon de fitness. Votre dos reste en position verticale. Regardez devant vous. Un tronçon de la jambe à l'horizontale par lui-même et l'autre prend soin de la stabilisation. Pour rester pendant environ cinq secondes. Ceci est suivi par un interrupteur à l'autre jambe. Vous faites un total de huit à dix fois pour chaque jambe.

Bonne chance avec la construction de votre muscle avec la balle de remise en forme!