Biceps exercice à la maison - il va travailler avec des objets de tous les jours

Biceps exercice à la maison - il va travailler avec des objets de tous les jours


Les muscles des bras forts - un objectif de nombreux amateurs de fitness.

Pour former à la maison avec des bouteilles d'eau

  • bancs de musculation, haltères et les poids appropriés sont très coûteux. Mais l'équipement d'exercice coûteux ne sont pas absolument nécessaire de former les muscles des bras à la maison. Particulièrement pour le pouvoir débutants sportifs sont des bouteilles d'eau ordinaires parfaitement adéquates.
  • Pour des boucles de biceps simples, prendre deux bouteilles d'eau individuelles dans les deux mains et les amener sur les épaules. Assurez-vous que vos coudes reposent pendant l'exercice toujours sur le corps (pour la mise en œuvre correcte que l'avant-bras doit se déplacer). En outre, il faut veiller à ce que l'avant-bras est en extension complète jamais tout à fait dans le but de protéger les articulations.
  • Si vous avez été le poids d'une bouteille d'eau à la lumière seule, vous pouvez construire sur un manche à balai et deux packs de six poignées en plastique avec un barbell simple. Exécution de l'exercice ne diffère pas de la variante décrite ci-dessus.
  • Les muscles du bras arrière (triceps) vous pouvez également travailler facilement avec une eau incorrect. Prenez la bouteille dans sa main et le maintenir à bout de bras au-dessus de sa tête. Maintenant déplacer le bras de haut en bas et essayer de le faire le bras supérieur de garder encore.

Former les muscles des bras avec un manche à balai

  • Même avec un manche à balai simple et deux tabourets de bar, vous pouvez domicile vos biceps entraînement. Définissez les deux tabourets de bar à côté de l'autre et régler le manche à balai sur cette.


  • 01h11

    Armmuskeltraining pour la maison - un exercice efficace

    Un corps musclé rayonne la santé et la jeunesse dans la plupart des gens ...

  • Allongez-vous donc sous la manche à balai que vos yeux sont directement sous le style, et de saisir avec les deux mains pour cela. Le plus proche de la poignée est le plus les biceps est revendiquée. Si vous comptez sur, vous exercez vos plus lats.
  • Maintenant, tirez haut de votre corps et essayer d'obtenir votre menton sur le manche à balai.
  • Au cours de l'exercice, vos jambes doivent être complètement déployés.
  • Pour augmenter la difficulté de l'exercice, vous avez besoin pour réduire l'angle entre le sol et vos jambes. Vous pouvez le faire en remplaçant vos versets sur une boîte à eau.
MOTS-CLÉS: