Belly tendu - avec ces exercices, vous allez

Belly tendu - avec ces exercices, vous allez


Avec un peu de pratique, vous pouvez serrer votre ventre ciblé.

Exercices pour les abdominaux moyennes

  1. Pour un resserrement succès de l'abdomen des sit-ups sont essentiels. Cette rationaliser en particulier les muscles abdominaux moyennes. Allongez-vous pour en décubitus dorsal sur un tapis d'exercice.
  2. Placez vos pieds sur afin que vos genoux sont pliés maintenant.
  3. Ensuite, placez le bout des doigts sur les oreilles. Le coude doit faire face vers l'extérieur.
  4. Tension maintenant sur vos muscles abdominaux et tirez votre torse vers vos genoux.
  5. Puis aller avec le haut du corps à la position de départ. Ne mettez pas votre torse, mais complètement, mais maintenir la tension musculaire.



    01h18

    Serrer le tissu conjonctif sur l'estomac - comment cela fonctionne:

    Le tissu conjonctif dans l'abdomen doit être aussi serré et lisse, il est également bon ...

  6. Répétez les sit-ups - en fonction de votre état - 10 à 15 fois à trois sets.

Le resserrement des muscles latéraux

  1. Le resserrement des muscles abdominaux latéraux se déroule d'une manière similaire à celles décrites sit-ups.
  2. Pour ce faire, tourner une position couchée. Demandez à ses pieds et mettre sa tête sur vos oreilles.
  3. Maintenant, tirez le haut du corps en alternance sur le côté gauche et à droite. Effectuer dans chaque cas le coude droit au genou gauche et vice-versa.
  4. Puis revenir à la position initiale, maintenez la tension musculaire et de mettre le haut de son corps pas complètement.
  5. Effectuez ces exercices de 10 à 15 fois à trois sets.

Notes pour un resserrement de succès de l'abdomen

  • Un échauffement avant les exercices est essentiel. Seulement de cette façon, vous pouvez prévenir les blessures. Déplacez-le pendant environ dix minutes. Vous pouvez danser ou faire du jogging. Il est important que vous obtenez un peu de sueur.
  • Les exercices pour votre estomac doivent être effectuées deux à trois fois par semaine.
  • En plus des exercices spécifiques pour l'abdomen d'une alimentation saine et équilibrée est la clé pour un ventre tonique. Mangez beaucoup de fruits et légumes et d'éviter les aliments gras et sucrés.
  • Attendez! Motivez-vous avec un petit cadeau, si vous avez une semaine fait vos exercices abdominaux.

Bonne chance!

MOTS-CLÉS: