BCAA et l'effet

BCAA signifie "amino-acide à chaîne ramifiée". Ceci se rapporte à la ramifié trois acides aminés essentiels valine, la leucine et l'isoleucine. Dans un régime alimentaire normal, prendre environ la moitié de l'approvisionnement en acide aminé à la BCAA.

Ces acides aminés peuvent être trouvés dans de nombreux aliments: riches sources comprennent les arachides, le thon, le bœuf, les pois chiches, le germe de blé et le riz brun. Vous pouvez par conséquent dans le régime mixte et régime végétarien ou végétalien fournissant naturellement avec BCAA. Le lait de soja contient d'ailleurs quatre fois plus de leucine et l'isoleucine que le lait de vache.

La nécessité d'un adulte en bonne santé est la valine et l'isoleucine à dix milligrammes par kilogramme de poids corporel. Les besoins quotidiens de la leucine est de 14 milligrammes par kilogramme de poids corporel.

Les acides aminés à chaîne ramifiée, le corps utilise, en particulier dans les muscles. Vous êtes une source d'énergie pour les muscles et stimuler le développement de protéines endogènes. En fait, environ 35 pour cent des muscles eux-mêmes se composent de BCAA. Elles agissent aussi dans le métabolisme des neurotransmetteurs. Ils remplacent les acides aminés qui sont responsables de la synthèse de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau. Par conséquent, ils réduisent l'activité de ces neurotransmetteurs.

Dans le sport vous avez des niveaux élevés de sérotonine. La conséquence peut être que votre muscles se fatiguent plus rapidement. BCAA réduire les niveaux de sérotonine et de favoriser ainsi l'endurance.

BCAA favorisent la synthèse des protéines. Dans le même temps ils régulent la dégradation des protéines. Cela signifie que vous enregistrez plus de muscle et moins de la mienne. Ces propriétés rendent les acides aminés à chaîne ramifiée dans un complément alimentaire précieux pour le renforcement musculaire.

L'utilisation d'acides aminés dans la construction des muscles

BCAA sont une source rapide d'énergie pour les muscles. D'autres acides aminés sont métabolisés dans le foie avant d'être à la disposition du corps de construction disponibles. Leucine, l'isoleucine et la valine pas besoin de cette étape intermédiaire. Vous allez directement dans les cellules musculaires.

BCAA augmenter comme source rapide de la performance énergétique dans les sports d'endurance intenses telles que la course longue distance ou le vélo de route.

appui au renforcement musculaire par la synthèse accrue des protéines. En prenant acides aminés branchés bâtiment de soutien musculaire. Une pénurie de BCAA peut même conduire à la dégradation musculaire par la formation.

Ils devraient également stimuler la combustion des graisses. Une étude réalisée par le Centre médical de l'Université Duke à Durham montre la relation entre la consommation de BCAA et un faible pourcentage de graisse corporelle.

Si vous prenez BCAA comme une capsule ou de poudre, au lieu de manger des aliments naturels qui a un avantage: Ils ne prennent pas les glucides et les graisses supplémentaires que vous souhaitez consommer inévitablement avec des aliments naturels. En outre, le corps lorsqu'il est ingéré avant l'exercice ne traite pas de la digestion et le sang est le muscle disponibles.

Un effet de BCAA est l'inhibition de la synthèse de la sérotonine. Lorsque la dégradation de la migraine ou sautes d'humeur avec des niveaux bas de sérotonine, vous dosez BCAA attentivement.

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont adaptés pour Ausdauert- et les athlètes de force. Les athlètes d'endurance ils contribuent à atteindre une autonomie plus longue. athlètes de force de construire avec eux plus rapidement aux muscles.

Beaucoup d'athlètes se combinent avec d'autres BCAA poudres de protéines telles que les protéines de lactosérum. Ils conduisent à encore plus de protéines de cette façon. Un shake de protéines, vous pouvez aussi envisager de nourriture, par opposition à la BCAA, qui sont un complément alimentaire. La protéine de lactosérum est très vite absorbée par le corps. En outre, la protéine de lactosérum est lui-même un cinquième-quart de BCAA.

Ingestion et le dosage de BCAA

En tant qu'athlète, vous prenez 10 à 20 grammes de BCAA quotidienne à lui-même. Meilleur déroule cet effet de complément alimentaire immédiatement après la formation. Par la sécrétion d'insuline stimulée, les muscles sont alimentés en énergie de façon optimale.

Une demi-heure avant la séance d'entraînement, prenez une portion entre cinq et dix grammes d'être. Il est logique de prendre, même avant d'aller dormir parce que les muscles se régénèrent pendant la nuit.

Combien BCAA vous prenez dépend exactement sur votre niveau de condition physique, le sport et l'intensité et de cibler votre entraînement. Votre entraîneur peut vous mettre sur pied un plan pour la supplémentation optimale.

Coûts de compléments alimentaires

Si vous décidez de prendre BCAA comme un supplément diététique à votre séance d'entraînement, faites attention à la qualité. Choisir un produit qui se compose d'une partie de la valine, l'isoleucine, et une partie de deux parties leucine.

Préférez les produits qui ont été fabriqués en Allemagne. Celles-ci correspondent à des normes élevées de qualité.

Vous avez appelé le choix de poudres, de capsules et de liquide, liquide. Celui-ci comprend ramifié et d'autres acides aminés. Une portion un peu moins de deux grammes de BCAA coûte environ 1.30 à 2.30 euros. Le comprimés une portion coûte environ 30 à 40 cents. 500 grammes de poudre coûte environ 30 euros.