Être motivé que les professionnels du sport 10 tours contre le vil

Nous voulons exercer plus - il est juste malheureusement toujours quelque chose entre les deux. Un bon film à la télévision, le meilleur ami veut venir ou il commence à pleuvoir ... STOP: Ce sont tous des excuses bancales! Stylebook a des experts se sont demandé comment nous pouvons surmonter nos instincts les plus bas.

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  Photo: PR, Getty Images

  
  

  
  

Parfois, nous avons vraiment tout droit excuse, de sorte que nous pouvons rester farniente sur le canapé. Et les températures froides sans cesse croissants rendent le surmonter malheureusement pas de morceaux plus faciles. Stylebook a tourné à l'aptitude Queens Barbara Becker (47) et Ursula Karven (49) et aussi un homme amené à bord: l'entraîneur de motivation Steffen Kirchner. Promise: Contre l'avis des professionnels et les plus grands démons intérieurs n'a aucune chance.

1. Fixer un objectif
Athletic à conduire tout au sujet des sports? Cela ne fonctionne pas, faire Steffen Kirchner. Dans une interview avec stylebook dit l'entraîneur mentale, que dans le début, en particulier le sujet est: "Vous conduisez en voiture en effet pas de sens à travers la région." Le but est crucial, et est due à un attrayant. «Si je veux faire plaisir à mon partenaire de mieux, je me suis fixé le but," explique t-il. "Et parce qu'il est important pour moi d'y parvenir, je vais rester sur la balle."

2. Devenez votre propre fan
Barbara Becker prend que le sport est souvent comparé à lutter et les spasmes. "Cependant, je ne pense pas que je devrais travailler, mais je ne peux." Voulez-vous compte que vous avez un corps sain - et apprécier ce qu'il fait pendant l'exercice pour vous, comme quelque chose de précieux. Donc, l'exercice régulier est pas obligatoire, mais un luxe pour eux.

3. Ne pas y penser
"Je ne pense pas à ce sujet, si je me brosse les dents le matin ou non», explique l'actrice Ursula Karven. Dans son entraînement quotidien est disparu depuis longtemps dans la chair et le sang. Cela pourrait être une des phases de la formation elle-même. Son conseil: "Créer une habitude" Ce que nous faisons régulièrement, nécessite le moins d'énergie, ce qui a également confirmé Mentalcoach Kirchner. Surtout au début, vous devez être pousser pour un entraînement régulier, après un moment vous ne pouvez pas faire sans - plus particulièrement après 21 jours, blanc Kirchner: "Puis la courbe de l'effort peut sensiblement."

4. Mettre en place le travail d'équipe (-Out)
Si vous vous tenez seul, a la voix à l'intérieur de vous jeu facile avec vous. Donc Obtenez renfort dans le bateau et prendre des dispositions pour rencontrer un ami pour aller faire du jogging - il faut des garanties offensés si vous annulez tout simplement la session de formation. Pour ce faire, chercher un meilleur sentant et non qui doit être auto-saisi: À la fin de votre plan ambitieux autrement que Kaffeeklatsch!

5. Adhérer à heures fixes
L'exercice régulier peut être liaison intégrée dans la vie quotidienne, blanc Barbara Becker. Il est utile d'examiner lors de la session de formation comme une date fixe, par exemple, toujours être maintenu à l'écart de mardi soir pour les sports. "Si je dois un rendez-vous avec moi-même à onze horloge au yoga, alors il sera retenu," explique t-elle. Après tout, personne ne reçoit comme un panier - pas votre meilleur ami, ni lui-même.

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6. Trouvez votre sport
«Les gens ne veulent pas être éduqué et informé», a déclaré Kirchner. Il est important de parler et de comprendre vos besoins émotions. "Il me tarde de réclusion au fond, je me sens plus à l'aise que dans le cadre du Groupe d'endurance aérobie», a déclaré l'explication pratique. L'est Steven Reiss "théorie de 16 motifs de vie" base. Le psychologue a exploré que tout ce que nous faisons est dû aux caractéristiques de base. "Alors peut savoir quel type je suis et donc le sport appropriée", a déclaré Kirchner. "Et puis rend le tout à la fois amusant."

7. Prendre le chemin à l'objectif
"La plupart des gens sont heureux quand ils ont terminé leur séance d'entraînement», affirme Barbara Becker. Votre là plus tôt est allé aussi jusqu'à ce qu'elle a trouvé qu'elle a manqué la variété. «Aujourd'hui, je vais courir fois, parfois je fais Pilates," explique t-elle. Pour Becker réside dans la diversité des clés de la réussite. «Voilà pourquoi je trouve mon bonheur pendant les sports -. Et pas après"

8. Le contrat de cinq Minute
Aujourd'hui, ils sont vraiment apathique? Ensuite, faire un accord avec vous-même: vous venez de commencer fois et tirez le programme par au moins cinq minutes. Si tel est effectivement aussi mauvais que redouté, vous pouvez vous arrêter à nouveau après l'heure convenue. Pari qu'il ne viendra pas à cela? Une fois que vous commencez, débranchez l'entraînement garanti par! "Travaille à des activités gênants", a dit Kirchner.

9. Laissez le froid dehors
Une chose que nous voulons qu'il soit clair: Personne n'a à faire du jogging! Heureusement, il existe d'innombrables sports qui peuvent être pratiqués dans votre propre maison. Même yoga ambassadeur Ursula Karven admet: "Je ne cours pas comme à l'extérieur.» Avec son amie Barbara Becker a appelé le portail Web Avenue de remise en forme dans la vie, aller aux nouvelles séances d'entraînement quotidiennes de 20 minutes en ligne. "Vous pouvez simplement rouler hors du lit et commencer la séance d'entraînement", explique Barbara. Un voyage difficile par le vent et la pluie vers la salle de gym applique donc plus une excuse.

10. Écoutez votre horloge biologique
Il ya les lève-tôt et les noctambules - dans la vie et quand il vient aux sports. Et au cours de la matinée sont un ajustement haut début, tournez l'autre soir sur vraiment. Aussi, ne pas écouter votre bio-rythme et forcez-vous au mauvais moment pour l'excellence sportive. Vous remarquerez: une auto plus faible ne existe pas dans la réalité! Seuls moments inappropriés de la journée.