Retirez 5 kg - donc il va dans un mois

Si vous voulez perdre du poids 5 kg dans un mois, vous devriez changer votre alimentation et faire plus d'exercice.

• Limitez le nombre de vos repas quotidiens; plus de trois, il ne devrait pas être. Assurez-vous aussi que, entre chaque repas une pause-repas d'environ 5 heures est maintenue.
• Mangez de préférence des produits à grains entiers ont continué saturer et ne sont lentement métabolisés par l'organisme. Accès à pain complet, riz brun et les pâtes de blé entier. Mélangez vos céréales à grains entiers avec du son de blé supplémentaire; ne pas oublier de boire un verre de liquide y.
• Prenez une journée au moins 5 portions de fruits et légumes. Commencez la journée avec un meilleur jus d'orange fraîchement pressé et une salade de fruits. A midi, vous pouvez compléter votre repas avec une salade et une garniture de légumes supplémentaires. Dîner Würztomaten goût dans le fromage cottage.
• Limitez votre consommation de matières grasses d'un! Accès aux saucisses faibles en gras, comme le corned-beef, des légumes en gelée ou de jambon. Fromage faible en gras goût avec une garniture épicée, par exemple, avec des morceaux de tomates poivrées. Accès aux fromages forts.
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  Slimmers ont reconnu depuis longtemps: les régimes d'accident, souvent, ne met pas durable ...

• Plats végétales secondaires que vous pouvez faire cuire doucement dans la vapeur, puis assaisonner avec une sauce aux légumes lumière. Surtout saine sont le brocoli et le chou-fleur.
• Accès aux viandes faibles en gras - comme longe de porc, poitrine de poulet ou de unpaniertes escalope - vous qu'il barbecue, faire bouillir ou faire cuire dans Römertopf graisse.
• Le dernier repas de la journée devrait être composé principalement d'aliments riches en protéines, car ceux-ci stimulent la nuit de combustion des graisses. Accédez à une tomate et la plaque de la mozzarella, du fromage cottage ou du fromage cottage avec peu de petits fruits et certains stevia.
• Mangez lentement, mastiquez bien et éviter les collations. De cette manière, la combustion des graisses est encouragée.

L'activité sportive - le Turbo pour perdre du poids

L'activité physique est un must absolu si vous voulez perdre du poids 5 kg dans un mois.

• Particulièrement gravement obèses devrait opter pour une endurance douce sport. Idéalement, la natation et la marche nordique. De nombreux spas offrent le petit déjeuner piscine peu coûteux, vous pouvez même percevoir avant le travail.
• Si vous souffrez d'une légère surpondération, vous pouvez également le jogging ou le roller. Toutefois, attention à ne pas submerger.
• Déplacez tous les jours. Si vous voulez augmenter votre graisse brûler correctement, vous devriez jusqu'à une semaine pour réaliser 5 fois par unité de Sport.
• Après une activité sportive, vous devriez vous abstenir d'environ une heure sur un apport alimentaire de bénéficier pleinement de la post-combustion. Même à faible teneur en calories des boissons sont interdites!
• Au moins deux fois par semaine, vous devriez soutenir les sports d'endurance par des exercices de renforcement appropriées que vous effectuez mieux ciblées à la salle de gym. Particulièrement utiles sont une formation spéciale de circuit.

Avec une alimentation ciblée et de l'exercice, il est pratiquement garanti pour réduire votre poids à long terme. Bonne chance!