Dans la soi-disant dos rond la courbure naturelle de la colonne thoracique est renforcée, de sorte que votre dos regarde autour. Souvent, une mauvaise posture et la formation musculaire insuffisante sont les raisons à cela.

Cela crée un bossu

• Par activités principalement sédentaires de raccourcir vos abdos et le dos et les muscles des épaules est négligé dans la plupart des cas. Ainsi, la posture debout est plutôt devenu une rareté et votre dos apparaîtra encore plus rond dans la colonne vertébrale thoracique.
• Les maladies dégénératives comme l'ostéoporose peuvent causer un bossu.
• Si vous conduisez généralement peu de sport et pas attacher une grande importance à votre posture, renforcer l'état.

Faire quelque chose à ce sujet, que votre dos est arrondi

• La chose la plus importante que vous payez régulièrement et volontairement sur votre posture est.
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  Formation bas du dos - avec ces exercices font travailler

  Pour effectuer un entraînement efficace muscles du bas du dos, riches une petite ...

• S'il vous plaît agir dans la vie de tous les jours et pas seulement dans les exercices consciemment et tirez vos épaules en arrière.
• Il est important, en plus de renforcer vos muscles du dos pour étirer les muscles abdominaux, comme ils sont raccourcies par la mauvaise attitude est souvent.
• Si vous travaillez dans le centre de remise en forme, demandez à votre formateur, le programme de formation sur les muscles du dos et de renforcer leur vote.
• Si vous effectuez des exercices à la maison, vous avez besoin de patience, car un dos courbé, vous ne pouvez pas corriger en un mois.

Les exercices de renforcement pour les muscles du dos

1. Allongez-vous sur votre estomac et placez vos mains sur le dos de la tête. Maintenant, levez la tête et la poitrine sur le sol et tirez vos coudes vers l'arrière afin que vos omoplates sont pressés dans les vers votre colonne vertébrale. Soyez sûr de ne pas faire un retour creux. Après quelques secondes, vous relâchez la tension et répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Sauf si vous avez un ballon d'exercice, vous pouvez effectuer l'exercice et ensuite. Vous vous allongez sur le ballon en premier et ensuite soulevez le haut du corps et les bras comme décrit ci-dessus de, de sorte que votre dos est droit.
3. Ensuite, allez au quadrupède. Ici, les genoux sont sous les hanches et les mains sous les épaules. Vos bras sont légèrement pliés au coude et pas entièrement étirés.
4. Dans quadrupède maintenant faire le dos d'un chat, puis de laisser votre dos affaissement. Encore une fois répéter les exercices plusieurs fois.
5. Restez en quadrupède et étirez une jambe vers l'arrière sur. Aussi garder la tension ici avant de répéter l'exercice avec l'autre côté.
6. Pour modifier l'exercice précédent, étirer votre jambe en même temps avec le bras opposé avant à partir.

Bien sûr, il ya beaucoup d'autres exercices qui peuvent vous aider à garder votre dos rond peut être corrigé. Il est très important que vous vous entraînez régulièrement et diurne correcte surtout toujours votre attitude est. Avec les enfants, vous devez faire attention à autre une attitude correcte, de manière à donner aucune chance le bossu.