Après Sport ne peut pas dormir - Causes et mesures

Après Sport ne peut pas dormir - Causes et mesures


Que vous ne pouvez pas dormir après arts martiaux, est situé sur le système nerveux sympathique.

Pourquoi vous ne pouvez pas dormir après les activités sportives

Si vous vous promenez dans la nuit, en pratiquant la formation Mannschafts- ou du poids ou maintenir d'autres sports, vous pourriez avoir du mal à dormir. Surtout quand aller dormir perturbations sont fréquentes. Mais de temps.

  • Le système nerveux sympathique est une partie du système nerveux autonome et prépare le corps pour le combat, le vol et la survie avant. La pression artérielle augmente, les flux d'adrénaline et le sang est passé dans les muscles. Tout cela permet à une performance physique qui décidera en cas d'urgence entre la vie et la mort. Le système nerveux parasympathique est responsable de son adversaire et le repos, les loisirs, la nourriture et la digestion.
  • Sport active le système nerveux sympathique. Certains sports le font plus que d'autres. Cela inclut le sport, qui est exigeant physiquement, comme la formation de poids ou de visites de fonctionnement longues. Le même effet a sport qui met le corps en situation de stress, tels que les arts martiaux ou sports de compétition.
  • Dans le yoga, pilates, randonnée ou d'autres sports qui sont modérément difficile et ne comportent aucun aspect concurrentiel, le système nerveux sympathique ne sera pas activé et vous sera bientôt en mesure de dormir après l'exercice. Yoga active même le nerveux parasympathique. Cela vaut pour le yoga dans la forme classique avec des phases de relaxation et dans une attitude d'humeur méditative. Puissance de sport Yoga a un effet similaire sur le système nerveux comme les autres sports violents ou excitant.
  • Le corps peut prendre jusqu'à trois heures pour être fermé après une unité de sport épuisant. soirée de Sport est recommandé que si vous trouvez encore un repos bien mérité dans la nuit.


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  • Les sports plus calmes telles que le yoga, pilates ou la marche plomb, moins pour dormir - le contraire est le cas. Va de même pour les sports qui sont modérément endorphines pénibles et libération, comme la danse.

En général, l'exercice régulier favorise le sommeil. Vous devez exercice passionnant et intense assez longtemps "descendre" avant d'aller vous coucher.

Mesures à prendre après l'exercice et avant le coucher

Souvent, les temps de formation sont dans les soirées, parce que les professionnels ont le meilleur temps dans la soirée. Si vous ne pouvez pas dormir après la session de formation, essayez l'une des mesures suivantes.

  • Avec un simple exercice de respiration vous équilibrer votre système nerveux. Mettre au lit, afin qu'il y ait suffisamment d'espace pour vos bras tendus au-dessus de votre tête. Respirez lentement et profondément dans l'abdomen et conduisent vos bras tendus au tout aussi lente expiration dessus de sa tête, à l'étage. Lorsqu'il est inhalé effectuer les bras à vos côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Nerve thé apaise le système nerveux et le système nerveux sympathique. Buvez avant d'aller au lit une tasse de thé calmant, par exemple, la mélisse, la valériane ou le thé de fleur de passion. Dans la pharmacie ou magasin d'aliments naturels pour obtenir Beruhigungstees prêt à l'emploi contenant des plantes telles que le houblon ou de camomille. Remarque. Lors du dosage de l'information sur le thé
  • Même quelqu'un qui médite dispose d'un moyen dans la main comme il se calmer et peut arrêt. Si vous ne faites pas d'exercice dans la méditation, essayez une méditation sur la respiration simple. Vous respirez calmement et sortir et de se concentrer sur chaque respiration. Sentez comment le passé de l'air effleure vos narines et se jette dans vos poumons.
  • Même avec une technique de relaxation, vous pouvez calmer après l'exercice et avant le coucher. Bien adapté sont training autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson. Toutefois, le training autogène semble plus sur l'esprit de PMR. Les deux méthodes vous apprendre en quelques semaines, puis les appliquent automatiquement.

Obtenir suffisamment de sommeil est important pour la régénération après l'exercice - sous peine de surentraînement dans lequel vous briser, au lieu d'être en forme. Si vous ne pouvez pas recourir à la matinée, se calmer avant d'aller dormir pour lutter contre l'insomnie. Si vous êtes indépendant du temps en tant que coureur, vous lacer vos chaussures de course le matin pour aller faire du jogging et frais sans repas lourd dans l'estomac à travers le parc.

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