Apple en face de Sports - Diet Tips

Apple en face de Sports - Diet Tips


Avant les meilleurs sportifs et non des pommes.


Une bonne nutrition avant le sport est pas si simple: vous devez être léger et facile à digérer, mais assez pour obtenir plus de faim pendant l'exercice. Parce que ça sonne une seule fois bon à manger des fruits et légumes. Mais pas tous les fruits est approprié comme une collation avant d'exercer aussi bien.

Pomme ou une banane? - Nutrition avant l'exercice

  • En général, vous devez vous assurer de reconstituer vos réserves de glycogène juste avant sport. Cette donne de l'énergie et protège les muscles. Faites attention aux glucides des aliments avec des protéines et peu de graisse.
  • Mangez. Environ 3 à 4 heures avant d'exercer un nombre suffisamment grand, pas trop lourd et pas trop grasse repas, par exemple, une céréale avec des bananes hachées Ainsi, votre corps a suffisamment de temps pour digérer les aliments.
  • Si vous voulez faire une petite collation avant la formation, l'accès à la banane préféré à la place de la pomme. La raison est simple: les pommes contiennent une acidité relativement élevée, et peut facilement conduire à des problèmes d'estomac pendant l'exercice. Bananes vous fournir suffisamment de glucides et ne grèvent pas.
  • Même si vous ne disposez pas de beaucoup de temps pour une collation, vous ne devriez pas recourir à des barres de protéines. Ceux-ci contiennent généralement plus de calories qu'une barre de chocolat normal et ne fournissent l'énergie nécessaire à la formation à venir.


  • Apple avant votre séance d'entraînement - manger juste en face de Sport

    Ils aiment les sports et veulent avant l'entraînement tiens à avoir une collation? ...

  • Après l'exercice, vous devez remplir vos réserves à nouveau: au lieu de recourir à des pré boissons isotoniques, également à partir de jus de pomme et de l'eau minérale dans le rapport 1: 1 mélange facilement un jus de pomme, le meilleur que vous retourne les minéraux nécessaires.
  • Avez-vous la formation derrière lui, un repas riche en glucides avec des protéines et des fruits et légumes est idéal, par exemple, le riz brun avec poêlés poivrons, les courgettes et les carottes.
  • Rappelez-vous que, avant, pendant et après assez d'exercice verre! Ce sont les meilleurs clairement, encore spritzers d'eau ou de jus.

Ne buvez pas jusqu'à ce que vous avez soif, mais de prendre des pauses fréquentes de boissons - de préférence toutes les 20 minutes. Le manque d'eau affecte autrement rapidement sur votre endurance.

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