Sit-ups sont gratuit et efficace

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos.
2. Soulevez les jambes et les garder dans l'air. Eventuellement, les pieds peuvent également être stockés dans un angle de 90 degrés sur une chaise.
3. Maintenant, croisez les bras (en fonction de la difficulté) en face de la poitrine ou derrière votre tête. Maintenant, levez la partie supérieure du corps lentement, sera complété par la tension.
4. Placer le tronc en revenir à (presque) à la terre. Répétez l'exercice plusieurs fois.
5. Pour plus de difficulté que vous pouvez vous faire assister par un poids supplémentaire. Cela ne doit pas nécessairement consister en un haltère. Gardez une bouteille de 1,5 litre plein en face de votre poitrine fermement et répétez l'exercice.
   
   
   
   
   01h38

   Les exercices abdominaux pour un ventre plat

   Vous aimeriez avoir un joli ventre plat et que vous cherchez pour certains ...

Depuis des sit-ups que Mike Geary

1. Ce sit-ups qui fonctionne comme un sit-ups 'normaux'. Ici, cependant, vous avez besoin de croiser les bras derrière sa tête.
2. Allons les côtés vers le haut afin que votre coude droit touche le genou gauche.
3. L'autre côté de vous travaillez par toucher le genou droit avec le coude gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois pour obtenir abs comme Mike Geary.

Hanging augmentation du genou pour les abdos

1. Choisissez une tige de tapis ou une écurie (!) Road.
2. Accrochez-vous à cette tige. Maintenant, le corps tendu.
3. Soulever les deux jambes 90 degrés, de sorte qu'elles sont horizontales.
4. Laisser retomber vos jambes. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Une bonne nutrition pour les abdos comme Mike Geary

• Toujours faire attention à une alimentation saine et équilibrée.
• Prenez peu de graisse d'être.
• Ne pas manger plus après 18 heures.
• Buvez beaucoup d'eau et de thé non sucré.