Adducteur - la formation de l'intérieur des cuisses effectuer donc par

Adducteur - la formation de l'intérieur des cuisses effectuer donc par


La formation adducteur peut avoir lieu sous supervision.

Adducteurs - exercices à la maison comme une alternative à la machine work-out

Les muscles adducteurs Vous pouvez vous entraîner par des dispositifs de grandes et volumineuses à la maison ou dans le gymnase.

  • À l'intérieur des cuisses - adducteur - former, vous pouvez localement subir conçu à cet effet appareils ces muscles l'entraînement. Fastidieux et démotivant est souvent le chemin de la salle de gym, il y aurait donc les exercices à la maison à tout aussi efficace pour former les cuisses.
  • Les exercices vous devriez mieux commencer sans résistances de miser sur de faible intensité et continuellement augmenter la difficulté. De cette façon, vous pouvez construire adducteurs sous-développés votre niveau de forme ajustée et avoir une bonne coordination dans la vie quotidienne et des sports ainsi.
  • Même avec un équipement de remise en forme classique, comme la balle de remise en forme et un tapis de sport, vous pouvez jambes modérés subir déjà dans diverses formations stades du travail, de sorte que, en particulier difficiles à atteindre les muscles des cuisses des jambes sont activées localement et sélectivement.

La formation appropriée de l'intérieur des cuisses - des exercices spécifiques pour la maison

Avec quelques exercices faciles et difficiles que vous pouvez garder à l'esprit dans la maison de la formation de l'adducteur.



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  • A la lumière de l'intensité de l'exercice pour les adducteurs est de se coucher sur le sol et utiliser votre tapis de fitness sans résistances spéciales. Allongez-vous sur le sol et les exercices pour les cuisses en position horizontale. Checkmark Les jambes sous l'exercice de ciseaux sur l'autre, toujours en alternance, de sorte que la rapide traverse l'intérieur d'une formation ciblée et subissant localement. Vous pouvez effectuer l'exercice de sorte que vous soulevez les jambes plates ou légèrement plus élevés pour le mouvement de ciseaux, de sorte que la résistance est légèrement augmenté.
  • L'adducteur vous pouvez continuer à entraîner sans résistances en vous inscrivant à genoux sur le tapis et être pris en charge avec les deux mains à l'avant. Ensuite, faire un cercle autour de la jambe que vous enlever, donc l'exercice de la force qui se concentre sur l'intérieur des cuisses. En outre, l'angle du genou peut faciliter cercles, avec la jambe entièrement tendue est la pratique la plus difficile à remplir.
  • Pour effectuer les exercices avec résistance supplémentaire, remplir un Pezziball avec de l'air et le bloquer dans une position située entre les jambes. En serrant les cuisses contre la résistance de la balle, les adducteurs sont une formation très efficace. Maintenez la tension pendant environ 2 secondes avant de le relâcher. Répétez le pressage rapide, la détention et de détente d'environ 20 fois pour stimuler les muscles. Vous pouvez faire glisser et de la taille des billes varier, de sorte que vous obtenir différentes intensités d'exercice.

Fondamentalement Commencer la formation pour l'intérieur des cuisses lentement et sans résistances supplémentaires. De cette façon, vous obtenez un développement naturel et harmonieux des groupes de muscles activés.

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