9 conseils pour le montage dans une séance d'entraînement - même sur vos jours les plus achalandés

Je suis récemment éclaté 10 d'excuses les plus courantes que vous pourriez avoir pour ne pas travailler, mais vraiment, le plus difficile pour beaucoup d'entre nous est en haut de cette liste: pas de temps. Comme les parents occupés, il peut être difficile - vraiment, vraiment difficile - de trouver le temps libre pour travailler une séance d'entraînement dans votre journée. Que vous soyez à la maison avec les enfants, travailler hors de la maison, ou au travail dans votre «temps libre» comme je le fais, il est un défi. Mais il est impossible si vous avez vraiment en faire une priorité.

Mon moment idéal pour travailler à des changements tous les jours. Je ne l'ai jamais été une personne de matin, se lever avant que les enfants se réveillent est au-delà de la question. Une fois que je l'ai pris mon café, je me sens mieux, et alors et alors seulement que je peux vraiment commencer à penser à où, dans ma journée ce que je peux tenir dans une séance d'entraînement. En milieu de matinée, si tout se passe bien et les deux enfants semblent heureux, je vais la tête jusqu'à la salle de gym et de lancer les dés sur la salle de gym garderie. Si les matinées sont une catastrophe avec des enfants collants qui ne sont pas heureux, peu importe ce que je saute à travers des cerceaux, je sais que je ne vais pas plus de 5 minutes dans une séance d'entraînement avant que le personnel de la garderie appelle désespérément pour le soulagement. Ces jours, je réévaluer la situation après la sieste dans l'après-midi. De temps en temps si je ne disposez d'un délai de respirer dans mon cou, je vais passer une demi-heure de leurs siestes font un DVD d'entraînement. Ou nous allons prendre une promenade au cours de l'heure avant le dîner à bouger comme une famille. (Même si elle est à la vitesse d'un escargot.) Je ne dois vraiment faire une priorité et le garder en tête, sinon il est trop facile de se mettre au travail et d'oublier que je voulais faire du tout.

Nous avons tous des horaires différents, mais le meilleur moment pour travailler honnêtement quand vous allez vraiment le faire. Si cela est un temps ensemble chaque jour, super! Si cela change pour vous comme il le fait pour moi, travailler sur la préparation en ce moment, des grèves chaque fois.

  • 9 endroits pour chercher Workout Durée 1 sur 10

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    Si vous avez un moment difficile de trouver de fois pendant la journée quand vous pouvez obtenir votre sueur sur, voici quelques points que vous venez peut-être en mesure de se tailler un certain temps pour vous-même.

  • Avant que quelqu'un se réveille 2 de 10

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    Battez vos enfants au poinçon de réveil et d'obtenir votre séance d'entraînement avant ils se lèvent et brillance. De cette façon, vous avez le temps sans interruption pendant une séance d'entraînement, vous obtenez-vous aller devant les exigences de la journée commencent, et si vous obtenez de prendre une douche, aussi, vous êtes tous ensemble pour la journée. Méfiez-vous de réveiller accidentellement les gamins comme vous vous dirigez à travailler, cependant. Non seulement cela fait-il de votre entraînement plus difficile (voire impossible) de compléter, mais il ya une heure supplémentaire de les garder occupés et heureux cloué sur votre journée!

    crédit photo: iandeth, Flickr

  • Anytime Gym garderie est ouverte 3 de 10

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    Une salle de gym avec garderie pour vos enfants peut être la clé pour obtenir une heure d'exercice dans votre journée. Méfiez-vous l'angoisse de la séparation des enfants en bas âge si; il peut prendre du temps pour les petits à se habituer au changement de décor --- et ne pas avoir maman là. Mais si vous persévérez avec elle, ils vont ajuster. Vous savez que vos enfants sont dans un endroit sûr, et vous serez en mesure d'obtenir un peu de temps d'entraînement qui sert temps que seul.

    Crédit photo: US Army photo par Hong Seung Hui, USAG-H PAO, Flickr

  • Lors de votre déjeuner Cassez 4 de 10

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    Si vous avez une heure pour le déjeuner, vous pouvez l'utiliser pour obtenir dans une session de puissance. Si vous avez une salle de fitness dans votre immeuble de bureaux, l'ajustement à une séance d'entraînement de 45 minutes pour vous donner beaucoup de temps pour se rafraîchir avant de déjeuner à votre bureau. Ou aller pour une longue promenade avec un collègue. Je l'habitude de travailler dans la rue d'un centre commercial, et souvent je dirigeai au déjeuner pour faire un rapide pouvoir marcher 20 minutes. Si le temps est beau, la tête à l'extérieur. Marchez dans un parc voisin et manger votre déjeuner avant de se retourner et de rentrer à la mouture.

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  • Pendant Naps 5 de 10

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    Si vos enfants sieste encore pendant la journée, qui est un moment idéal pour se faufiler dans une séance d'entraînement, surtout si vous avez beaucoup plus d'énergie pendant les heures de lumière du jour après que le soleil se couche. Si vos enfants prennent des siestes prévisibles, il est facile de mettre de côté cette fois, mais il est compréhensible difficile à faire quand tant d'autres tâches appellent votre nom quand vous êtes enfant gratuit. Mais si votre enfant prend plus d'une sieste d'une journée, il peut vous donner une certaine marge de manœuvre pour attaquer vos séances d'entraînement --- ou peut-être même faire un couple de plus courtes tout au long de votre journée. Il est frustrant quand séances d'entraînement se sieste interrompue, mais toujours se rappeler: un peu d'exercice est mieux que pas d'exercice. De plus, il vous maintient dans l'habitude d'essayer de l'adapter à.

    Crédit photo: Yount, Flickr

  • Pendant un favori Afficher 6 10

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    Si les séances d'entraînement de sieste ne pas couper la moutarde ou vous vous trouvez trop inquiet réveiller les enfants jusqu'à profiter pleinement de votre exercice, essayer de travailler quand vos enfants sont occupés. Que ce soit avec quelques feuilles d'autocollants, des ciseaux de sécurité et un approvisionnement de papier sans fin, ou un film préféré, de profiter de ces précieuses 15 minutes d'une nouvelle activité avant que vos enfants commencent à errer ou qui cherchent à vous pour la direction.

    Crédit photo: Jody Roberts, Flickr

  • After Work 7 de 10

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    Après le travail peut être l'un des moments les plus difficiles à tenir dans une séance d'entraînement, surtout si vous avez des enfants à la maison ou dîner devant être faite. Mais si une gardienne ou un conjoint a la situation sous contrôle à la maison, obtenir un entraînement avant de vous rendre là-bas. La meilleure façon de le faire est d'avoir le gymnase soit à droite de votre maison régulière de route; si vous devez sortir de la route, il est plus facile de l'ignorer. Le bonus est que vous aurez probablement être revitalisé et mieux armés mentalement pour affronter les exigences des droits d'enfant nuit.

    Crédit photo: b3d_, Flickr

  • Dès que l'aide arrive 8 de 10

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    Si vous êtes à la maison avec les enfants toute la journée, souffler que popsicle reposer dès que la sauvegarde arrive. Votre mari rentre du travail? Vous dirigez une marche ou du jogging ou de frapper la salle de gym. Si vous êtes un parent seul, prendre des dispositions pour aider quelques jours par semaine afin que vous puissiez obtenir une heure de plus que nécessaire pour vous. Ou organiser un swap de sitter avec un membre de la famille ou un ami avec les enfants pour vous acheter un certain temps chaque semaine pour vous-même. Viens de votre sac de sport emballé et prêt à aller si vous n'êtes pas tentés de se faufiler à pied pour une manucure ou shopping à la place.

    Crédit photo: dmjarvey, Flickr

  • Après que les enfants vont au lit 9 de 10

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    Si vous avez encore de l'énergie à la fin de la journée, après les enfants aller pour la nuit est un moment idéal pour les entraînements . Il n'y a pas d'enfants à sauter sur le dos pendant que vous êtes en planche ou de rebondir sur vous, dans une couche de poopy, pendant que vous faites des craquements. (Ces choses se produisent vraiment, les gens.) Mais une fois que les gamins sont au lit, vous êtes libre de la pop dans un DVD d'entraînement, faire un entraînement Tabata rapide, aller courir ou même la tête à la gym, pourvu qu'il y ait quelqu'un pour rester derrière avec les enfants. Heck, avec les enfants de dormir béatement, vous pouvez même obtenir de prendre une douche avant votre coucher, trop.

    Crédit photo: _sarchi, Flickr

  • Lorsque vous avez le plus d'énergie 10 sur 10

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    Si l'énergie est l'un de vos plus grands problèmes, prendre note des fois pendant la journée quand vous avez beaucoup d'énergie. Il peut être la première chose le matin, en milieu de matinée, au cours de votre déjeuner ou l'après-midi. Mais si vous vous trouvez particulièrement énergique à toute heure du jour notamment après jour, profitez-en! Il n'y a aucune règle que vous ne pouvez pas prendre votre pause déjeuner à 14 heures, ou que vous ne devriez pas travailler en milieu de matinée si cela fonctionne avec votre horaire. Trouver les temps qui travaillent dans votre vie, que vous pouvez toujours le faire, et juste le faire!

    Crédit photo: Carolyn Coles, Flickr

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