les parties de pâtes avant une grande course sont une énorme partie de la culture de la course que les coureurs prép leurs corps pour l'événement d'endurance qui les attend. Certaines personnes peuvent même nous réjouissons à la fête autant que la course elle-même, après tout de pâtes, vous êtes censé manger tous les glucides que vous pouvez manipuler. Aucune culpabilité permis.
En effet, les glucides fournissent glycogène, la principale source d'athlètes d'endurance de l'énergie doivent se rendre à la ligne d'arrivée. Et carb-chargement de modifier votre alimentation à 70% de glucides 2-3 jours avant votre événement a été prouvé pour saturer les muscles avec glycogène et de garder les athlètes de frapper "le mur", tandis que leur corps se met sources d'énergie (à la graisse, qui ne brûle pas aussi efficacement) quand ils ont encore miles à parcourir. Carb chargement peut également améliorer les temps de course de plusieurs minutes.
Cependant, carb-chargement est une tâche délicate à maîtriser, surtout pour les femmes, dont les corps ne répond pas à carb-chargement des organes de la même façon que les hommes ne . Il est pas aussi simple que de manger plus de pâtes et de faire moins d'exercice. Mais si elle est bien faite, elle peut conduire à une course beaucoup plus agréable, beaucoup moins frustrant que vous passez à droite par "le mur" avec l'endurance ajoutée que vous obtenez de tout ce qui glycogène vos muscles sont baignés dans.
Voici quelques choses que vous devez savoir pour un carb-charge réussie.
- Carb-charge de la bonne façon. 1 de 9
Il en vaut la peine.
- Savoir quand commencer 2 de 9
Plus la distance, le plus tôt vous devriez commencer votre carb-charge. Un marathonien devrait passer à 70% -de-calories-de-glucides 2-3 jours avant sa course . Une demi-marathonien peut seulement besoin d'une journée de carb-chargement.
- Savoir combien de temps vous serez Out There 3 de 9
Est votre événement va être terminé en moins de 90 minutes? Alors vous avez probablement pas besoin de carb-charge.
Mais carb-chargement pourrait être efficace dans les sports d'équipe, en fonction de ce que le sport et la position que vous jouez. Si vous courez autour d'un match de football ensemble, carb-chargement pourrait augmenter votre endurance.
- Savoir ce que les glucides sont 4 9
Les glucides complexes comprennent les légumineuses, les céréales, les légumes et les féculents. Les glucides simples sont le genre douce: les fruits, le lait, et des bonbons. Obtenez un peu des deux dans votre alimentation carb-charge.
- Savoir Ce qu'il faut éviter 5 de 9
Trop de fibres peut conduire à gaz, diarrhée, troubles gastro-intestinaux et générale. Mettez au pain blanc dans les jours avant votre grande course pour éviter toute catastrophe course-jour.
- Savoir-faire à caser 6 de 9
Si vous êtes à court de temps ou marre de manger autant pâtes, confitures, gelées, miel, bonbons durs et peut fournir un coup concentré de glucides.
- Savoir comment il va affecter votre poids 7 de 9
Un carb-charge fait droit pourrait conduire à gagner autant que 4 livres dans les jours avant la course. La plupart de ce poids de l'eau est stockée avec le glycogène et se détache comme vous utilisez vos réserves de glycogène. Mais si vous pensez ajouté poids va vous ralentir plus de glycogène ajoutée va vous tenir en haleine, vous pouvez sauter le carb-charge.
- Savoir qu'il est différent pour les femmes 8 de 9
Le corps des femmes ne réagissent pas de la même manière les corps des hommes le font à un carb-charge. Afin d'obtenir le même avantage, les femmes doivent manger beaucoup plus de calories qu'ils ne le feraient normalement .
Pour des raisons inconnues, carb-chargement semble être plus efficace dans les deux semaines avant votre période et moins efficace dans les deux semaines après.
- Savoir combien de manger 9 sur 9
Combien de grammes de glucides que vous avez besoin, exactement? Cela dépend de combien vous pesez. Shoot pour 3.5 à 5.5 grammes de glucides par livre de poids par jour . Pour une femme de 120 livres, qui est d'environ une livre de glucides par jour.