Les noix sont une source grande base de plante du DHA!
Même pour les mangeurs les plus conscients et sains, découvrir que vous êtes enceinte vous fait prendre un bon coup d'oeil dur à chaque décision alimentaire que vous faites. Est-il sécuritaire? Est-il assez cuit? Suis-je obtenir les bons nutriments?
Être végétarien enceinte est pas nécessairement difficile, mais il ne nécessite mamans attendent à prêter une attention particulière à faire en sorte que les deux mamans et les bébés reçoivent les besoins nutritionnels spécialisés que la grossesse nécessite.
Certaines des plus grandes préoccupations au cours de la grossesse (pour toutes les mamans!) Est le garant d'obtenir suffisamment de protéines, ainsi que de DHA pour le développement sain du cerveau.
Voici quelques bonnes sources de protéines et de graisses végétales qui font la saine alimentation à la fois délicieux et facile ...
- Yogourt grec 1 de 6
Pour les végétariens enceintes, de bonnes sources de protéines sont essentielles pour aider les bébés grandissent. Yogourt grec est l'une de mes options préférées, fournissant un énorme 23g par tasse! Garnir avec les amandes et les baies fraîches pour un petit déjeuner d'été délicieux. - Quinoa 2 de 6
Quinoa est popping up partout ces jours-ci, et peuvent généralement être trouvés dans les supermarchés, soit l'allée des céréales ou d'une zone d'aliments en vrac. Comme l'une des seules sources de protéines végétalien complet, il est une délicieuse façon d'ajouter des protéines aux repas copieux. Voir ci-dessous quelques idées de recettes quinoa! - Oeufs 3 de 6
Je ne l'ai jamais apprécié les œufs plus que je fais maintenant que je suis enceinte. Une grande source de matières grasses et de protéines, ils se remplissent, sain et plein de bonnes choses pour les mamans et les bébés. Pour l'option la plus naturelle et fraîche, essayez d'approvisionner vos oeufs sur les marchés locaux et les agriculteurs. - Flax Seed 4 sur 6
Omega 3 et DHA sont de grandes préoccupations pour les femmes enceintes, et trouver végétariens (non-poisson) sources peut se sentir comme un défi. Rez-de-lin est une excellente façon de stimuler votre DHA par jour. Je tiens à saupoudrer un peu dans mon avoine, des céréales ou du yogourt au petit déjeuner! - Noix 5 6
Les noix sont une autre bonne source végétarienne de DHA, et il ne fait pas mal qu'ils sont totalement délicieux. Ajoutez-les aux produits de boulangerie sains, bols de céréales, et des salades à feuilles pour un coup de pouce à chaque bouchée. - L'huile de coco et de noix de coco Beurre 6 sur 6
Graisses sont essentielles pour les mamans et les bébés de plus en plus, et il est important de choisir les graisses saines des meilleures sources. L'huile de coco et le beurre de noix de coco sont deux excellents moyens pour obtenir un peu de graisse saturée, sans consommation de produits animaux. La délicieuse saveur de noix de coco donne des grains ou des légumes, un goût estival noix de coco que je l'aime!
Pour quelques idées pour utiliser le quinoa, consultez les recettes suivantes: