Quelle est votre routine du coucher normal? Se brosser les dents, se laver le visage (ou, si vous êtes sur le côté fatigué, remuez un démaquillant essuyer autour), et endormir les sons apaisants de quelque Netflix série que vous êtes obsédé par ces derniers temps? Peut-être que vous regardez à votre téléphone jusqu'à ce que le petit écran lumineux devient écrasante et / ou il ya rien de bon sur votre tableau de bord Tumblr.

Eh bien, les scientifiques ont récemment mené une étude sur un truc très simple pour nous aider à mieux dormir: lecture avant le coucher. Si vous avez été un drogué de livre toute votre vie, vous savez sans doute déjà, mais même seulement six minutes de lecture pouvez aider votre corps à déstresser ensemble et mentalement, vous privilégié pour un meilleur sommeil. Cosmopolitan UK cassé les nouvelles à nous, et nous sommes super content de savoir que "la distraction de entrer dans un autre, monde fictif peut soulager la pression dans les muscles tout en aidant à ralentir votre rythme cardiaque vers le bas."

La capacité de se faire happer par une excellente histoire a toujours été réconfortant, mais le fait que notre évasion pourrait effectivement nous aider à être bien reposés sont d'excellentes nouvelles. Lorsque vous êtes absorbé dans un livre (hey, même non-fiction pourrait fonctionner ici), vous n'êtes pas se soucier des questions de demain, ou les choses que vous pourriez avoir foiré aujourd'hui. Vous êtes pleinement présent et actif dans la suite de votre conte de choix, et il semble assez facile à assumer votre corps peut être clued dans ce et se détendre avec vous. Mais heureusement, nous ne disposons pas à assumer - la science a prouvé pour nous. Donc, mettez votre téléphone vers le bas et prendre un livre, un livre, et de laisser la valeur de divertissement balayage vous en un pays d'un meilleur sommeil.

Besoin d'autres conseils pour les yeux fermés une bonne nuit? Nous sommes là pour vous. Selon la clinique Mayo , le numéro un meilleure chose que vous pouvez faire pour dormir facile est d'avoir un calendrier de mise en veille. Sons de super ennuyeux, mais il est tout à fait vrai. Aller au lit autour de la même heure chaque nuit permettra à votre corps pour entrer dans un rythme naturel et avant que vous savez, vous serez dormir juste à temps.

La Clinique Mayo recommande également que vous, hélas, limitez vos siestes pendant la journée. Dormir pendant de longues périodes de temps pendant la journée interfère définitivement avec votre capacité à endormir le soir, peu importe la façon dont vous avez besoin désespérément cet accident de 15:00. Malheureusement, la science n'a pas le dos à celui-ci (levez la main si vous êtes coupable d'une affection de plus pour la sieste ... parce que nous savons que nous sommes).

Jamais entendu parler de la National Sleep Foundation? Oui, il est une chose, et ils nous engageons à nous aider à dormir tranquilles. Ils recommandent l'exercice quotidien comme un outil pour aider les malheurs combat de sommeil, et une fois encore, la science soutient que jusqu'à. Mais ne vous inquiétez pas, vous ne devez pas être un pro crossfit pour rendre cela possible. Même juste une promenade à l'heure du déjeuner peut vous aider.

Comment aimez-vous l'environnement de votre chambre quand vient le temps d'éteindre les lumières? Est-il bruyant, chaud, ou rempli de lumières et les distractions? Turns out, en gardant un environnement confortable est la clé de la structure du sommeil. Votre température préférée, le niveau de l'obscurité, et même la douceur de vos feuilles peuvent contribuer à votre repos. Il est l'excuse dont vous aviez besoin pour se rendre à redécorer!

Maintenant que vous êtes armé avec toute cette nouvelle information, vous sentez-vous pas déjà comme vous dormirez mieux ce soir?

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